每天最低運動量是多少 黃金運動時間是幾點
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
不同人群的運動方式和運動時間是有差異的,要根據身體的情況來看,適量運動對健康有益,那麼,每天最低運動量是多少?黃金運動時間是幾點?下面本站小編就帶來介紹。
近日,“2023版運動處方中國專家共識”釋出,適用人群包括慢病人群、健康人群、運動損傷人群等,幫助人們在收穫運動好處的同時減少損傷。
世界衛生組織推薦:成年人每週至少累計進行150~300分鐘中等強度的有氧運動,或75~150分鐘較大強度的有氧運動;每週2~3次抗阻練習。
有氧運動每週的運動時間可分散在3~5天完成。2分鐘中等強度有氧運動,相當於1分鐘較大強度有氧運動。抗阻練習最好隔天進行。
運動推薦以循序漸進和分散的方式進行。
共識指出,每週僅運動1~2次仍獲益,如降低全因死亡風險和心血管病死亡風險。但每週僅通過一兩次運動來達到每週推薦量,會增加損傷風險。
每天最少走7000步,含3000步快走
共識指出,每天一萬步常被作為運動的目標,但可獲益的每天最低運動量是7000~8000步,其中至少應有3000步是快走(>100步/分鐘)。
要達到中等強度運動,至少每分鐘走100步。
走路時,腰背挺直,頸肩放鬆,輕輕收腹,下頜微微內收,雙眼平視前方,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上。雙臂以肩關節為軸,前後自然擺動,最好做到“前不過肩,後不過腰”。
近日,廣州醫科大學附屬腦科醫院的學者在《自然·通訊上發表的研究確定了一天中運動的“黃金時段”:11點~17點。
研究人員將參與者分成4組:早晨組(5:00~11:00);中午至下午組(11:00~17:00);混合組;晚上組(17:00~24:00)。
資料顯示,與早晨組、晚上組相比,每天11:00~17:00運動或混合運動,全因死亡率下降11%,心血管疾病死亡率下降高達28%,尤其是老年人、體力活動較少(低於世衛組織推薦運動量)的人、已有心血管疾病的人效果更為突出。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多資訊請繼續關注。
孕期運動量該多少合適
每天的運動量是多少可以減肥 減肥運動的最佳時間
每天運動多久容易順產
懷孕15周運動多長時間
多動症的運動要適量
運動是良醫,運動是良藥
有氧運動和無氧運動適合每天做嗎
每天晚上運動好嗎
運動胎教的最佳時間
運動木地板價格是多少
坐月子一天運動幾小時
最有效的減肥運動是什麼?減肥最有效的幾種運動
哪些運動是有氧運動
清宮後多少天可以運動
飯後30分鐘是減肥黃金時間?為何飯後30分鐘運動最好呢
肺經執行的時間是幾點
孕7個月運動量多少合適
每天運動一小時 告別結腸息肉
懷孕中期一天運動量多少合適
運動時心率多少正常
哪些運動是無氧運動
備孕每天運動多久合適
長時間不運動後運動為什麼會痛?
秋天的健身該如何運動?運動量到底多少才適合?
有氧運動做多長時間
孩子每天運動多長時間最好?
孕晚期運動量多少合適
女生減肥最佳運動時間
產後黃金期做什麼運動好 產後黃金期運動推薦
0~5歲孩子每天需要運動量 0~5歲兒童運動指南