肚子為什麼容易長肉 肚子贅肉瘦身計劃
本文已影響8.71K人
本文已影響8.71K人
肚子上的贅肉不僅難減,而且非常容易長肉,也就是我們經常說的腹部型肥胖,那麼,肚子為什麼容易長肉?肚子贅肉怎麼減?下面本站小編就帶來介紹。
有的人明明不胖,肚子也能捏起肉;稍微胖一點,小肚子就變成了大肚腩。
為什麼肚子上容易長肉肉?
一方面與脂肪分佈有關係。
人體的脂肪大部分集中在腰腹、臀部及大腿處,腹部的脂肪層厚,脂肪細胞數量多,能量一旦攝入過剩轉化為脂肪液滴後,會優先選擇量多質好的腹部脂肪,所以長胖的話,肚子自然首當其衝了。
另一方面與生活習慣有關係。
肚子容易長肉,還有一方面原因是與經常不運動有關係,尤其是坐辦公室的人,經常久坐,不走動就容易造成腹部脂肪堆積;還有一部分是經常喝酒的人,尤其是喝啤酒的人,也會造成腹部脂肪堆積。
肚子上的肉很難減,除了要堅持運動,做專減腹部脂肪的運動之外,還需要控制日常飲食,減少暴飲暴食多油的飲食習慣,尤其是針對經常坐辦公室的人來說要勞逸結合,經常起來活動活動,看似簡單,但其實很少人能堅持下來,所以導致肚子上的肉很難減下來。
減脂是全身性的,而運動可以在減少全身脂肪的同時,達到腰腹部塑形的目的。
訓練
6.5 分鐘 175 卡
HIIT 需要達到的心率:(220—你的年齡)x80%大概就是累到喘不過氣的感覺
一次HIIT訓練通常有20分鐘,練20秒休息40秒實際練習6.5分鐘,就可以消耗175 kcal熱量
做法任意組合:
高抬腿跑
原地開合跳
深蹲跳
兩腳交替箭步蹲
深蹲
平板支撐等動作
2. 游泳
10分鐘110卡
游泳能讓身體很多部位得到鍛鍊,且能大幅減輕運動時對膝關節帶來的壓力。
一般速度的蛙泳每10分鐘消耗110卡路里,即使較慢的蛙泳、爬泳,每10分鐘也可消耗88卡路里。
3. 跳繩
10分鐘110卡
跳繩需要搖臂、跳躍相配合,頸肩、上肢、下肢都可以鍛鍊到,還能加強手、腳、眼的協調能力,速度較快時也能練心肺。
跳繩消耗熱量極高,中等速度跳繩10分鐘消耗110卡路里,快速時每10分鐘可消耗大約132卡。
4.自行車
10分鐘66卡
作為“黃金有氧運動”,騎行能加強人體心肺功能,提高下肢肌肉力量,對下肢造成的衝擊較小。
車速≤15千米/小時運動強度中等,每分鐘消耗66卡;
車速>16千米/小時運動強度較大,每10分鐘可消耗88卡的熱量。
除了運動,健康的飲食模式也是減肥路上必不可少的一環,減重期間可採用輕
斷食、高蛋白飲食模式等。
如果運動和飲食控制半年以上,仍然不能有效降低體重的肥胖者,可諮詢醫生,必要時考慮通過藥物治療或手術減肥。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多資訊請繼續關注。
怎樣減掉肚子上的贅肉
產後肚子贅肉減肥動作
肚子上的贅肉怎麼減
如何減去肚子贅肉
怎麼瘦肚子和腰上贅肉
生完孩子肚子上的贅肉怎麼減
如何去掉小肚子上的贅肉
為什麼容易拉肚子
月經期怎麼減肚子上的贅肉
睡前5個習慣容易長小肚子 人為什麼容易有小肚子
產後肚子的贅肉怎麼減
健腹輪能減肚子贅肉嗎
怎樣瘦肚子上的肉肉 怎麼瘦肚子贅肉
產後肚子上的贅肉怎麼減掉
如何瘦肚子和腰上的贅肉運動
怎麼瘦肚子瘦大腿的肉
產後的肚子贅肉怎麼減
宮寒為什麼肚子長肉
兒童怎麼減肚子上的贅肉
怎樣減肚子上的贅肉
經期吃什麼容易瘦肚子
產後如何減肚子贅肉
如何減肚子和腰上的贅肉
產後肚子贅肉怎麼減
產後肚子贅肉多久恢復
剖腹產肚子上的贅肉怎麼減
生產後肚子上的贅肉怎麼減
產後肚子贅肉是脂肪嗎
產後怎樣減肚子的贅肉
肚子贅肉怎麼減最快