怎麼健走價效比高 健走有哪些好處
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健走是一項以促進身心健康為目的的步行運動,它對健康有許多好處,只不過不同的人健走的方式和時間都是不一樣的。那麼怎麼健走價效比高?健走有哪些好處?下面本站小編帶來介紹。
走路是實操性極強的健身方式,不同人走路健身的要求也有所區別:
①健康中青年,每天走5~6公里(8000步大概為5公里,),達到135步/分鐘,身體微微出汗,呼吸略有加速即可。
②老年人,每天走3~4公里,步速控制在125步/分鐘,呼吸相對急促即可,時間大概半小時。
③體質較弱者,開始時可以把30分鐘分為3段,每次走10分鐘,待身體適應後,再一次性完成。
④肥胖人群、關節損傷和嚴重骨質疏鬆者,不建議經常健走,可以選擇游泳、騎車、彈力帶拉伸等方式。
健走時想象頭頂有一個氣球往上拽住自己,身體保持挺拔,雙臂自然擺動,最重要的是堅持下去,將運動變成一種像三餐一樣的習慣。
首先,健走可以提高心肺功能和耐力,並降低心血管疾病和心臟突發事件的風險。在發生心臟突發事件時,健走還可以降低其嚴重程度。
其次,健走可以改變血液的質量,增加紅細胞的攜氧能力,增加組織的灌注量,防止動脈發生病變,並預防腦血栓、心肌梗等。
此外,健走可以調節血管機能,增加毛細血管數量、改善末梢迴圈、降低安靜時的高壓、降低動脈粥樣硬化的危險因素。
另外,健走還可以減肥,促進骨關節健康,增強人體的免疫力,改善心理狀態以及改善睡眠質量等。
總的來說,健走對身體有很多好處,是一個非常值得推薦的運動方式。
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