肌肉為什麼會受傷 肌肉拉傷怎麼快速恢復
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運動不當後運動過量,很容易出現肌肉拉傷,人的肌肉也是一定的承受程度的,但突破了這個程度,就會出現拉傷,那麼,肌肉拉傷怎麼快速恢復?下面本站小編就帶來介紹。
醫生表示,運動對人的刺激其實有一過性興奮作用,就是特別喜歡這種運動,那它給你帶來的刺激,可能會讓你高估了自己的身體耐力,但肌肉是跟不上的,導致肌肉疲勞不知道。人一般來講,有一些代償能力,就好比有人欺負你,你可以忍,肌肉也是一樣,那肌肉忍到一定程度,忍受不了的時候,關節就容易扭傷,肌肉就容易拉傷。
1.冰敷患處
當肌肉拉傷時,由於肌肉拉傷,肌肉會過度收縮,導致血液阻塞。在這種情況下,可以用冰礦泉水來冰敷患處,這樣可以幫助傷口消腫,促進血液迴圈。一般冰敷15分鐘即可減輕疼痛。水的溫度越高,效果也就越好。或者是直接使用冰塊。
2.正骨推拿
可以通過按摩受傷的地方來幫助拉傷的癒合。不過,這隻適用於輕微的拉傷,如果是嚴重的,就不能進行推拿了,否則會加重肌肉的拉傷
3.放鬆肌肉
當你的肌肉受傷時,你的肌肉會一直處於緊繃的狀態,這是絕對不能發生的。這個時候最好是儘量放鬆肌肉,儘量不要用力,經過一段時間的休息後,拉傷會慢慢消失。
4.活血化瘀
在受傷的地方塗上一塊活血的藥膏,可以讓傷口迅速癒合。
人體肌肉受傷後要先進行一段時間的休息,不要馬上進行鍛鍊。否則,很有可能再次出現拉傷。
在拉傷的恢復期,可以適當的進行拉伸運動來減輕肌肉的僵硬。但是拉伸的時候要按照醫生的要求來做,不能自己去做。
預防運動傷害的黃金法則
做好熱身運動在身體還沒有充分伸展開時運動,力量不夠,身體協調性差,容易出現拉傷、扭傷的情況,還可能由於運動過程中動作過猛,傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強度的運動前,應充分熱身,做做拉伸,讓身體儘快適應。
加強自我保護要選擇適合的運動場地,穿著好運動裝備,並瞭解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時,要立即低頭、屈肘、團身,以背部著地,順勢做滾動動作,不可以直臂撐地,以免造成骨折。有效的防護才能最大程度地減少傷害。
合理選擇運動,50歲以上的人群不適合做劇烈運動;如果心肺功能不好,盲目加大運動量,會造成心臟負荷過大;患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。選擇適合自己的運動才能達到健康的目的。
多種方式進行多一些運動方式的選擇,既可以培養更多的運動興趣,又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動,最好請專業的運動員或者健身教練進行指導,規範動作,減少損傷。
運動過程中一旦發生扭傷,應立即對傷處給予冷敷壓迫,防止區域性組織過度腫脹和減輕疼痛,然後抬高傷肢休息。如果受傷急性期內熱敷,或者用酒、紅花油等按摩傷處,不僅不能緩解疼痛,反而會促使受傷軟組織血管擴張,血流加快和增加滲出,加劇區域性的腫脹和疼痛。
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