太極拳八段錦對患者有什麼好處 太極拳八段錦動作演示
本文已影響6.66K人
本文已影響6.66K人
太極拳是中國傳統文化的一種養生運動,共有八段,故稱八段錦,據瞭解,太極拳八段錦對患者的康復是十分有好處的,那麼,太極拳八段錦對患者有什麼好處?下面本站小編就帶來介紹。
國家中醫藥管理局醫療救治專家組副組長、廣東省中醫院副院長、第二支國家中醫醫療隊隊長張忠德表示,患者在隔離病區常常表現出焦慮、失眠、腹脹,通過中醫藥治療之後得到明顯緩解,八段錦太極拳明顯增強患者體質、加快康復,對患者是有益的。
八段錦是中國傳統氣功中的內臟導引術,是一種古老的養生運動,與易筋經、五禽戲並稱為中國武林三絕。
這種融合了氣功與健身操功效的養身方式,簡單易學,且所受條件限制很少,練習者所獲得的養生效果又十分理想,越來越多的人開始練習八段錦。
古人把這套動作比喻為錦,意為動作如錦緞般優美舒展,又因為功法共有八段,每段一個動作,故名為八段錦。
八段錦是一套獨立而完整的健身法,通過“調身”“調息”“調心”等手段,可以疏通人體經絡,調節臟腑機能,改善人們的不良心理狀態,保證人體氣血暢通,達到強健機體、防病治病、延年益壽的目的。
八段錦共8個分解動作,每一動作對應某一區域性起到應有的效能,並通過區域性調節整體。
八段錦的8個完整動作,既可以連貫練習,又可以每個動作單獨習練。八段錦的動作輕鬆自如,舒展大方,身形平穩,虛實分明。
一、兩手託天理三焦
1、預備式:雙腳略寬於肩,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、閉氣,雙手向內抱起,指尖相對。
3、掌心向上託至膻中穴,雙手向外翻掌。
4、兩手掌心向上,放於兩肩,如託重物,鬆肩墜肘。同時屈膝,重心下沉鬆腰坐跨。
5、雙手極力向上推起,指尖相對,眼看兩手指尖,如託天之勢。
6、雙手向兩側自然下落,同時用口徐徐呼氣,呼氣要做到細、綿、長。
7、回預備式,調息。
重複上述動作三次,為一個完整動作。
要點:調吸,要做到鼻吸,口呼,吸氣之後意守丹田。呼吸之間要做到細、微、長。細,要做到呼吸沒有聲音,氣要細密綿長.
二、左右開弓似射鵰
1、預備式:雙腳略寬於肩,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、左式:閉氣。重心移至左腿,右腳跟抬起,身體向左側微轉,同時兩手劍指相交如搭弓之勢,高度與額頭保持平行。
3、左式:右腳向右平行撤步,重心後坐移至右腿,同時左手前推,右手後拉,兩手極力相爭如拉弓之勢,兩手平行斜向上45度角。
4、左式:重心移至左腿收右腳,同時兩手開啟自然下落。同時用口徐徐呼氣,呼氣要做到細、微、長。
5、回預備式,調息。
6、右式:閉氣。重心移至右腿,左腳跟抬起,身體向右側微轉,同時兩手劍指相交如搭弓之勢,高度與額頭保持平行。
7、右式:閉氣。重心移至右腿,左腳跟抬起,身體向右側微轉,同時兩手劍指相交如搭弓之勢,高度與額頭保持平行。
8、右式:重心移至右腿收左腳,同時兩手開啟自然下落。同時用口徐徐呼氣,呼氣要做到細、微、長。
9、回預備式,調息。
左、右式各做三次為一完整動作。
要點:此動作拉弓過程中要做到閉氣,左右手劍指搭住後如拉硬弓。劍指彎曲,前手前推,後手後拉,形成前後手極力相爭。同時雙腿形成側弓步,身體一定要保持中正。
此動作開始練習時會感到胳膊痠疼,肩膀、腿也會感覺不適。這是正常現象,練幾天氣順了,自然恢復。
三、調理脾胃須單舉
1、預備式:雙腳略寬於肩,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、左式:閉氣,右手向斜前方托起,
3、左式:右手按於胸前,左手自下向上托起,同時向外旋轉掌心朝上,虎口朝內放於肩上,同時重心下沉鬆腰坐胯。
4、左式:左手向上推起,右手向下按,兩手極力上下相爭,眼看左手指尖。
5、左式:左手自然下落,同時用口徐徐呼氣,呼氣要做到細、微、長。
6、回預備式,調息。
7、右式:閉氣,左手向斜前方托起,
8、右式:左手按於胸前,右手自下向上托起,同時向外旋轉掌心朝上,虎口朝內放於肩上,同時重心下沉鬆腰坐胯。
9、右式:右手向上推起,左手向下按,兩手極力上下相爭,眼看右手指尖。
10、右式:右手自然下落,同時用口徐徐呼氣,呼氣要做到細、微、長。
11、回預備式,調息。
左、右式各做三次為一完整動作。
要點:做這個動作,一定要做到欲左先右,這是順勢而為,欲上先下的道理。左右手協調配合,既有上下極力相爭之力,又含上託下按之力。通過調吸、閉氣,讓真氣擠壓脾胃,促進陽氣生髮,排出寒溼之氣。
四、五勞七傷向後瞧
1、預備式:雙腳略寬於肩,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、左式:閉氣。以腰為軸,身體從左向後自然旋轉,目光平視向後看,同時微微重心右移。
3、放鬆身體回正,同時用口徐徐呼氣,呼氣做到細、微、長。回至預備式,調息。
4、右式:閉氣。以腰為軸,身體從右向後自然旋轉,目光平視向後看,同時微微重心左移。
5、身體回正,同時徐徐呼氣,呼氣做到細、微、長。回至預備式,調息。
要點:轉身時眼睛同時後視,身體要轉到極致。身體轉動時要做到柔緩,切忌動作過猛而導致“岔氣”現象。
五、搖頭擺尾去心火
1、預備式:雙腳略寬於肩,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、左式:閉氣。兩腳扎穩,以腰為軸,身體從左到後到右到前旋轉三圈。旋轉過程中眼睛睜開。
注:此動作活動較為劇烈,血壓高、心臟病患者慎做。亦可左右旋轉一圈即可。
收勢時雙腿屈膝半蹲,兩手撐與膝蓋,閉目用口緩緩呼氣,呼氣要做到細、微、長。
3、右式:閉氣。兩腳扎穩,以腰為軸,身體從右到後到左到前旋轉三圈。旋轉過程中眼睛睜開。
注:此動作活動較為劇烈,血壓高、心臟病患者慎做。亦可左右旋轉一圈即可。
收勢時雙腿屈膝半蹲,兩手撐與膝蓋,閉目用口緩緩呼氣,呼氣要做到細、微、長。
4、回至預備式,調息。
本動作左、右式只做一次即為一完整動作。
要點:旋轉時,要以腰為軸。閉氣過程中要連轉三圈,動作要柔而慢,轉完後手扶膝蓋上緩緩呼氣。因閉氣轉動容易引起眩暈,轉動時一定要睜開眼睛,調整呼氣時可以緩緩閉上眼睛。
本動作幅度比較大,高血壓、心臟病患者可以不用調息閉氣,亦可根據自身情況只做一次。
六、攢拳怒目增氣力
1、預備式:雙腳略寬於肩,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、左式:閉氣。左手攥拳在腰間,眼睛看左拳。
3、左式:左手攥拳,用力從腰間向左斜前方慢慢推出,怒目看拳,同時重心微移至左腿。
4、左式:左拳放鬆自然收回,同時用口緩緩呼氣,呼氣要做到細、微、長。
5、回至預備式,調息。
6、右式:閉氣。右手攥拳在腰間,眼睛看右拳。
7、右式:右手攥拳,用力從腰間向右斜前方慢慢推出,怒目看拳,同時重心微移至右腿。
8、右式:右拳放鬆自然收回,同時用口緩緩呼氣,呼氣要做到細、微、長。
9、回預備式,調息。
左、右式各做三次為一完整動作。
要點:這段動作要求拳頭緊攢,腳趾用力抓地,全身用力,聚精會神,瞠眼怒目。怒目有助於增強攢拳的氣力,也可以促進氣血迴圈的作用。
七、背後七顛百病消
1、預備式:雙腳與肩同寬,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、閉氣。腳跟抬起,踮起腳尖,身體保持垂直。
3、身體放鬆,腳跟落地重心自然下頓,雙腿垂直,同時將丹田之氣用力撥出,併發出“呼”聲。
4、回預備式,調息。
重複上述動作七次,為一個完整動作。
要點:此動作中吸氣、閉氣可以稍微閉眼,等下落時眼睛睜開。雙腳下落時保持身體放鬆,使全身得到震顫。
八、兩手攀足固腎腰
1、預備式:雙腳與肩同寬,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、閉氣,身體前俯腿伸直。
3、兩手抓住兩腳前腳掌,兩手極力向上提,腳尖用力下踩,意念集中於腎部上頂。
4、身體放鬆慢慢起身,同時用口徐徐呼氣,呼氣要做到細、微、長。
5、回預備式,調息。
重複上述動作三次,為一個完整動作。
要點:兩手如果抓不到腳尖,可抓住腳踝,腳尖用力下踩,兩手用力上提,才能將力量作用於兩腎上。起身時要鬆、慢、柔,配合徐徐呼氣。
以上就是有關太極拳八段錦對患者有什麼好處,太極拳八段錦動作演示介紹,想了解更多資訊請繼續關注。
嬰兒晒太陽有什麼好處
北極貝怎麼處理
安家房似錦媽媽是誰演的 安家房似錦媽媽為什麼要一百萬
拳王插座
錦鯉魚
八個月寶寶喝幾段奶粉
給積極的暗示真的有用嗎 如何進行積極的心理暗示
偏光太陽鏡有什麼好處
3段奶粉有什麼好處
新生兒八斤太重好嗎
拳王插座好用嗎
明太魚乾有什麼好處
孩子怎樣晒太陽效果好 晒太陽的最佳時間段
錦衣之下陸繹八歲是裝的嗎 陸繹什麼時候裝八歲
新生兒寶寶哪個時段晒太陽最好 給寶寶晒太陽的作用是什麼2018
錦衣之下陸繹搶親是第幾章 錦衣之下陸繹搶親片段介紹
錦衣之下小說陸繹入獄是第幾章 錦衣之下陸繹入獄片段介紹
孩子學跆拳道有用嗎 孩子學跆拳道好不好
狼性教育好嗎 狼性教育會不會太過極端
北極貝怎麼處理
八段錦是太極拳的一種嗎 八段錦和太極拳的區別
錦衣之下陸繹智商變8歲是第幾集 錦衣之下陸繹變8歲片段介紹
拳王插座
錦衣奶奶是什麼意思 錦衣奶奶梗的出處是什麼
老師上課時的口頭禪有哪些 老師搞笑段子集錦
慶餘年太子的結局是什麼 慶餘年太子扮演者是誰
養生太極八段錦有什麼作用
八個月吃幾段奶粉
北極貝怎麼處理
北極貝怎麼處理