孕婦應該怎麼散步?孕婦每天散步多長時間合適?
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在懷孕的時候多散步是對胎兒有很多的好處的,尤其是在孕晚期的時候,散步可以促進生產,孕期一般在散步的時候最好要有家人的陪同,這樣的話萬一有什麼樣的事情還可以照顧一下,那麼在懷孕的時候,孕婦在每一天的時間裡散步有沒有限制時間呢?一天運動多久比較好呢?
妊娠初期(1~3個月)指南:
可能不需要改變平時的散步習慣。確保你的散步鞋能很好地保護腳踝和弓。用防晒霜保護你的面板,不管是什麼季節;在夏天的時候,戴上太陽帽,帶上裝滿水的噴水瓶,來維持自己的溫度。同時還要帶上飲用水,防止身體脫水,因為這可能會導致身體收縮,體溫升高,甚至會危及你和胎兒的安全。如果外面非常溼熱,那就在有空調的購物中心散步,或者在健身房或者家裡的自行車上練習。
妊娠中期(4~7個月)指南:
繼續穿有支撐功能的運動鞋,保護面板遠離太陽傷害,避免脫水。你的步調訓練現在可能會更加笨拙,所以要注意你的姿勢,避免背部被擠壓。散步時,下巴與地面平行,髖部儘量收緊,以免左右搖晃,目視前方。搖動手臂保持平衡的同時,還可以加強鍛鍊強度。你可能需要一個朋友,以免散步時感到無聊。天黑後,不要在外面散步,否則不要在外面散步——如果你不能看清自己走路的方向,你很可能會被絆倒或摔倒。
妊娠後期(8~10個月)指南:
繼續散步練習,可以持續多久,但不要拖著雙腳走路,也不要在不平坦的地面上走路,失去平衡。接近產期時,可能會考慮是否在跑道上散步。這樣,不僅道路表面更平坦,而且在緊急情況下,知道離家或汽車不遠的地方會有安全感。
孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草茂盛,綠樹成蔭的公園是最理想的地方。這些地方空氣清新,氧氣濃度高,灰塵和噪音少。孕婦在這樣舒適的環境中散步,一定會身心愉快。你可以在你家周圍選擇一些乾淨幽默的街道作為散步的地方。一定要避開空氣汙濁的地方,如鬧市區、集市以及交通要道,因為在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。
散步的時間也很重要,最好選擇早上。你也可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。散步時最好請老公陪同,這樣可以增加夫妻之間的溝通,培養老公對胎兒的感情。散步時,要穿寬鬆舒適的衣服和鞋。
透過以上的介紹,我們大概就瞭解到什麼時候應該散步了,應該怎麼樣的散步,在散步中應該的注意事項是什麼,我們最好是在散步的時候不要穿著拖鞋或者是比較滑的鞋子,要穿運動鞋和比較舒服的鞋子為主要。
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