情緒不好會導致血糖升高嗎 糖尿病人怎麼控制自己的情緒
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糖尿病人要十分注重監測自己的血糖情況,當情緒不好,波動比較大時,會導致血糖升高,對糖尿病人來說是危險的,那麼,糖尿病人怎麼控制自己的情緒?下面本站小編就帶來介紹。
血糖會隨著情緒波動有所變化,保持良好的情緒和心態、增加適當的運動會促進胰島素的分泌,從而有效的控制血糖,而惡劣的情緒可導致血糖增高。
當人們感到緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇時,神經系統會向大腦發出訊號,促使體內胰島素的拮抗激素升高。
一方面增加肝糖釋放入血液,另一方面抑制胰島素分泌,以致血糖增高,導致糖尿病惡化。
1、採用深呼吸的方法
當情緒波動時,深深地吸一口氣,慢慢地呼氣,這個過程能使緊張的機體肌肉很快得以放鬆。我們可以找一個合適的位置站好或坐好,身體自然放鬆;慢慢地吸氣,吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起,最大的限度時慢慢開始呼氣,此動作可以重複數次,直到放鬆為止。
2、轉移自己的注意
做自己想做的事,自己感興趣的事情,如聽音樂、唱歌、跳舞、室外運動、外出旅遊等。更年期的患者,容易激怒,長期強壓怒火對身體不利,任其發洩又會害人害己,自己要冷靜地分析一下,去尋找一下更適合自己的解決辦法。
3、適當地宣洩情緒
找到適合自己的發洩方式,想哭就哭,哭能緩解不良情緒,讓情感得以抒發,抒發出來更有益,強忍不哭反而有害於身體健康,淚水可以帶走身體內的有害物質,也能緩解悲傷和緊張。遇到煩惱,也可以找個知心朋友傾訴,把想說的說出來,這樣可以使心情平靜下來。也可以找個代替物來進行發洩,比如摔布娃娃、橡皮泥等。
4、要學會讓步
每個人都有優點和缺點,要學會自我批評,不要把責任全推到別人身上。對於瑣碎小事,沒有必要花大量的時間去糾結,退一步海闊天空。
5、讓自己放鬆
多溝通,如需求助時,多與家人、朋友溝通,必要時遵醫囑用藥。
聞帶香氣的植物和物品香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞,能舒緩神經緊張和心理壓力,也可以養養花,種種草,這也是一個好的緩解情緒的方法。
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