走路鍛鍊可以降血壓嗎 每天走路走多少步合適
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走路是一項很好的鍛鍊運動,能夠有效預防高血壓,降血壓,也能促進腸胃運動,是非常適合的有氧運動之一,不過,走路鍛鍊降血壓也要講究方法,那麼,每天走路走多少合適呢?接下來本站小編就來說說。
走路是一項很好的運動,但這裏說的走路,不是指我們日常生活中出去辦事、逛街等的走路,而是專門抽出時間來進行的一種走路的運動鍛鍊方式。通常我們強調高血壓患者,最適合進行有氧運動,走路就是最好的有氧運動之一。
建議進行走路運動的高血壓朋友,在走路鍛鍊時,應該保持快步走的狀態,每天可以走6000步左右,如果身體條件允許,多走一些也是沒有問題的,關於走路的配速,一般控制在8~10分鐘一公里,還是比較合理的,當然也要根據具體的身體情況,對於一些老年朋友,這個速度跟不上的,也可以適當的放寬,但要起到的鍛鍊的效果,必須要做到走路運動的過程中,會感覺到心率的加快,通常走路運動,保持心率在140左右(對於老年朋友,還可以更低一些)就是可以的,這樣每天走上四五十分鐘,6000步是沒有問題的,而對於身體也會是有效的鍛鍊,然後逐漸放緩速度,慢慢的讓心率降下來,這樣一種鍛鍊方式,對於高血壓的控制,就是很好的一種走路鍛鍊方式。
高血壓患者進行走路運動,一方面要根據身體情況,控制好運動強度,另一方面也要注意持之以恆,一般情況下,建議每週進行至少5天的走路運動,這樣才能對身體形成有效的鍛鍊,如果不能夠堅持運動,那麼即使運動強度達到了,對於高血壓的降壓效果也不會太好。
高血壓患者在開始走路運動前,應該注意摸清自身的血壓波動規律,一方面要在控制好血壓的前提下運動,另一方面在走路運動的時間選擇上,應該儘量的避開血壓運動的高峯期。雖然走路運動的運動強度不算劇烈,但在運動鍛鍊的過程中,免不了要心跳加速,血壓出現一過性升高的情況,因此,只有控制好血壓,避開血壓高峯期,才能夠更好的保證運動時的健康安全。
控制血糖,有助於防治糖尿病
因爲食物和生活習慣的多元化,越來越多的人有了高血糖的困擾。這個不敢吃那個不能吃確實很折磨人。而長期的堅持走路鍛鍊的話,可以提高胰島素的敏感性,起到降血糖的功效。若是有了高血糖的話,除了藥物上的控制,也可以每天花半小時進行走路鍛鍊,或許能讓血糖更加的平穩,同時防止病情發展過快。若是血糖過高,還可能造成糖尿病腎病、糖尿病足的發生。走路鍛鍊也可以起到預防的作用,不過不宜時間過長。
降低血壓,預防高血壓併發症
吃的好了,動的少了,高血壓也成爲了一種常見的慢性疾病,又被人們稱爲寶貴病。高血壓多發於中老年人當中,但是卻有越來越多的年輕人,也開始走上了降血壓的漫漫長路。如果吃了很多的鹽的話,那麼就會讓體內的鹽分和水分貯量增多。喝太多的酒的話,可能會刺激血管的擴張,都不利於血壓的控制。想要穩住血壓,避免發生高血壓併發症,可以每天花半小時進行走路鍛鍊。不但能一定程度上降低血壓,還能提高身體素質。通過走路可以促進體內的循環,減少血液垃圾的堆積,降低血液中膽固醇,預防血栓。
促進腸胃蠕動,防止腸胃疾病
如果有消化不良的情況的話,可以在飯後的半小時進行走路鍛鍊,能夠幫助我們促進腸胃的蠕動。促進消化,同時改善腸胃的功能,防止腸胃疾病的發生。平時不要吃過於刺激的食物,以免傷害腸胃。可以多吃蔬菜,當中富含豐富的維生素和胡蘿蔔素等營養物質。也可以吃些堅果是對補腦來說特別好的,當中的維生素B1和b2的成分含量比較高。水果當中,富含豐富的維生素和礦物質元素。
我們在走路的時候需要目視前方,最好選擇公園等空氣清新的地方進行,同時擡頭挺胸不要玩手機,身體自然矯直,重心稍向前,有規律的進行快走。但是速度也不宜過快,比正常走路稍快即可。
每天這樣走路半小時,堅持一段時間後,有助於防治糖尿病、預防高血壓併發症、防止腸胃疾病。不但能輕鬆的鍛鍊身體,還可能釋放一天下來的壓力,長期下去我們的身心都可能會更加的健康。
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