走路是人們最好的鍛鍊方法 改善亞健康從走路開始
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暴走母親成功的切肝救子的故事大家都知道吧。這位平凡的母親爲了救兒子,每天走10公里,打破4雙鞋,體重減少了8公斤。她再次去醫院檢查的時候,她的重度脂肪肝完全沒有了,這個結果讓醫生大吃一驚。前幾天,這位2009年度感動中國人物之一的暴走母親又提出了建議,呼籲城市人日行萬步,改善亞健康的生活狀態。
持續走路不僅可以預防失眠、高血壓、高脂血症、脂肪肝、ⅱ型糖尿病等9種慢性病,還具有良好的減肥、整形效果。目前,這項運動也成爲世界潮人的時尚生活方式。根據一項調查,目前世界上至少有3700萬人長期走路。
,特別是城市白領運動不足。因此,走路是最簡單的運動方式。不需要特殊的運動器具,也不受時間和場所的限制,對現代人來說更合適。有關人員認爲,日常行走的方法非常多樣,比如上班不坐車站,回家時爬樓梯增加身體活動量,也能達到鍛鍊效果。
同時,專家還表示,快速行駛的速度通常在每小時4.5公里左右。也就是說,快速行駛需要10分鐘左右走1公里的路。但是,並不是每個人從一開始就要有這樣的速度,而是逐漸從慢到快,逐漸增加速度,對於老年人、體弱的人來說,速度可以稍微下降。
專家建議,快走最好在平地上進行,對關節的損傷很少。另外,一般每天早走30分鐘到40分鐘,出汗,年輕人的心跳不超過130分鐘,60歲以上的老人不超過120分鐘,沒有頭暈、噁心、疲勞的感覺。
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