疫情期間總懷疑自己得病怎麼辦 懷疑自己得病是正常的嗎
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疫情期間大家看了網上公佈的症狀後,會不自覺往自己身上套,不過總懷疑自己是得了新冠肺炎怎麼辦呢,本站小編就來說說吧。
中科院心理研究所副所長陳雪峯:
①穩定情緒,不過度恐慌和焦慮。
②仔細觀察自身症狀與新冠肺炎症狀是否符合,身體不適正常就診,在醫生指導下用藥。
③控制行爲,轉移注意力,若有“疑病狀態”建議認真對待,去心理科、精神科進行診治。
④主動尋求心理援助
首先,鼓勵他們做情緒表達與交流。
耐心的聽他敘述他所經歷的事件過程,及時給予迴應。通過敘述事情的經過,可以起到一定的情緒宣泄功能。他可能一邊說一邊哭,傾聽者要給予共情和理解。哪怕你什麼都不做,你穩定的情緒和耐心的陪伴就能給他帶來安定的感覺。
其次,鼓勵他們恢復一定的社交。
現在的疫情把人們困在了家裏,正常的生活秩序被打亂,社交也被隔絕,這也是導致很多人情緒起伏的原因。前幾天武漢居民“喊樓”也是因爲如此。
我們可以通過線上聊天、網絡視頻等方式,和家人朋友交流,甚至通過手機遊戲等方式,和有共同愛好的人一起傾訴面對。比如線下不能打麻將,但線上可以嘛。
第三,引導他們關注積極經驗,增加自我掌控力。
比如和他聊聊,在過去的這麼多天裏,他都做了哪些事情來保護自己呢?肯定他的一些做法,增強他的信心。對於特別無力和無助的人,可以聚焦他的控制感訓練。比如和他聊聊他的工作,向他請教一些他擅長領域的問題。
在2003年SARS時期,有一位老人懷疑自己感染了,於是開始自暴自棄。她的孩子知道後,先是陪她大哭了一場,幫她宣泄了情緒,然後提出來說最喜歡吃媽媽做的糖醋排骨,能不能教會他,這樣他以後給自己做飯的時候,就能想起媽媽來。
於是老人把這當成遺囑一樣,開始每天認真的教孩子做菜。在這個過程中孩子又不斷請教一些其他相關問題,還認真的做着記錄。
就是這樣一個小小的舉動,幫助老人渡過了那段緊張的日子。一個月後,疫情解除,老人也被證實並無感染。
聚焦在自己能夠控制的領域,比如在家辦公、研究菜譜、線上學習、計劃暑假出遊等等,可以幫助我們恢復內在的掌控感,減少無力和無助的感覺。
第四,使用簡單的放鬆技巧,舒緩情緒。
當我們的大腦在杏仁核激活的狀態下時,大腦皮層的控制功能和認知功能都會減弱,這時候是聽不進大道理的,哪怕這道理無比正確。
所以在這個時候,在軀體和行爲層面進行調整,可以協助緩解情緒。
可以通過冥想,以及一些正念的方法,通過調整呼吸,關注身體。
比如以舒服的姿勢,深呼吸,同時感受自己的呼吸。
默想自己是一棵成長中的大樹,大樹有着成千上萬的根鬚,努力地扎向更深的土壤。在紮根的過程中,也許會遇到堅硬的石頭、貧瘠的瓦礫,它就使勁鑽過去,繼續扎向更深、更遠的土壤。茂密的根鬚從堅實的大地中吸收了充足的水和養分,輸送給樹幹和枝葉。大樹的樹幹越來越茁壯,樹冠越來越茂盛,不斷往上伸向陽光和天空……
這些圖景和象徵可以激發內在的力量感和穩定感,在冥想時也會感受到安定。
第五,屏蔽負面信息,避免替代性創傷。
現在網上大量的負面信息容易使我們沉浸在消極悲觀的情緒裏,尤其是目睹了一些死亡案例之後,會因爲強烈的共情而產生替代性創傷。
這時候需要有意識的避免自己信息過載,多關注積極信息。
現在網上也有很多關於這次疫情的段子,其實也是人們在苦中作樂,笑一笑緩解一下情緒。
和家人一起笑一笑,也有助於緩解緊張的情緒。
第六,寫日記、做記錄,尋找平凡生活中的小確幸。
我堅持每天寫日記已經有七個年頭了,這其中也曾經歷過黑暗和痛苦,但事後多年再回看當時的經歷,能看到自己的勇氣和堅持。
所以現在也可以通過日記等方式記錄下這一段特殊時光,每天寫一件開心的事情,或者和家人一起聊一聊這些開心的事,發現平凡生活中的美,從中獲得溫暖和力量。
第七,必要時候需尋求專業幫助。
此次疫情引發的一些嚴重心理問題,並不是僅僅靠傾聽和陪伴就全都能解決,而是涉及到危機干預專項技能。
倘若對方在這次疫情中經歷了親人去世,或者是曾有的內心舊有創傷被激發,以至於情緒崩潰,需要轉介專業的諮詢師進行危機干預。
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