孩子過於肥胖怎麼辦 孩子太胖了怎麼調整
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孩子過於肥胖不是很好,不過要怎麼做比較好呢,孩子過於胖的原因是什麼,爲什麼孩子會這麼胖呢,本站小編就來說說吧。
央視新聞發過相關的圖組,解釋了寶寶的肥胖有兩類:“單純性肥胖”和“症狀性肥胖”。
“單純性肥胖”是吃得過多過快,運動量不足,飲食結構有問題等造成的肥胖,由生活方式影響,也是絕大多數兒童肥胖的原因。
“症狀性肥胖”是由某些疾病導致的突然變胖。
所以我們這裏討論“單純性肥胖”,根據綜合的幾個原因,給大家不同的建議,大家參考一下。
太平洋親子網採訪了澳大利亞悉尼大學人類營養學碩士劉遂謙,她針對肥胖寶寶肥胖的原因,對飲食做了以下建議。
一、吃得多
關於這類寶寶呢,我們要控制他進食的量,不要把他的小胃口撐大了,逐漸減小胃口。
這裏控制每次進食量,就包括正餐、奶、零食、水果等。
如果寶寶的食量已經很大了,這裏有一個小竅門:就是吃飯前半個小時,先讓他喝點水,每次的進食量稍微減一點點,逐步的縮小胃口。
二、吃的頻繁
有的寶寶長得胖啊,往往並不是因爲飯吃的特別多,而是零食吃的特別多,也可以說加餐吃的特別多。
所以在這點上,我們可以控制孩子加餐的時間和量,上下午只能有一次低熱量加餐的機會,比如說一小盒酸奶,小半個蘋果。
或者你也可以給他提供一些手指食物:
麪包,蒸或者是炒了的西蘭花,或者蒸軟的胡蘿蔔條,蘋果或者梨,芹菜條,黃瓜條都可以,包括意大利通心粉,這些都是很棒的手指食物。
有時候孩子口渴,我們身邊剛好有盒奶,就對孩子說“拿去當水喝吧”,其實這是不能的。
奶類是奶類,水就是水,把奶當水喝,寶寶會攝入太多的蛋白質和糖類。
三、食物的結構不合理
對於胖寶寶呢,劉老師有這樣一個建議:
三餐的主食量不能比蔬菜多,並且蔬菜最好不以澱粉的蔬菜爲主,比如紅薯、土豆等。
魚蝦雖然有優良的蛋白質,但是並不代表着多吃就不長胖了。
其實孩子無論吃什麼都會有熱量,所以我們不要給孩子吃到膩。
很多看上去很健康的食物,它再健康,只要熱量堆積在一起,都是多餘的,都會給胖寶寶的健康拖後腿,是不是?
相信很多愛美的媽媽們都知道,吃肉容易,長肉更容易,但是減肥可不是一件易事。
肉一旦長在了身上,是很難減下來的。
四、活動量太少
減肥,最重要的就是消耗量要大於攝入量,這樣寶寶纔會瘦下來,對不對?
那飲食我們控制好了,接下來咱們該帶孩子出來運動了~
我們來給大家說一下,不同年齡段合適的具體項目都有哪些。
總的原則,就是:四周歲之前不能玩力量要求過高的項目,比如說吊環單雙槓,力量要求到太高的,要求孩子長時間發力的都不行。
(1)1到3歲,最重要的事情,就是提高孩子運動協調能力,我們一個專業詞語叫做感統,是吧?
所以1到3歲玩一些簡單的走、跑、跳、上下臺階、球類、扔沙包、踢球、撿樹葉等等,都可以。
(2)3到6歲,可以選擇一些遊戲型項目,比如說木馬、騎雙腳的平衡車、或者玩皮球,家長問到說籃球能不能玩?
如果是投籃,三歲的孩子做不到,三歲以內的孩子更做不到。我們可以買那種特別小的,小孩子用的籃球,投一投扔一扔。
在四周歲之前,任何成人項目的標準都不適合孩子。游泳和輪滑,在孩子四周歲之前不能學,太危險了。
(3)到了6到10歲,這是正式參加體育運動年齡,小學生可以正兒八經地開始學游泳、學體操、學滑雪、學滑冰,學獨輪車,打籃球各種項目,而且這時候孩子真正的有一定的自控力,孩子的身體的機能,包括孩子的關節力量、肌肉力量、肺活量都達到了比較好的狀態。
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