游泳有助於孕婦消除腳腫
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游泳有助於孕婦消除腳腫
懷孕期間,孕婦的形狀不可避免地會發生變化,但最困擾的是腳腫的問題。有位孕媽咪甚至將腳腫形容作“像是祭拜吃的發糕般”。一般來說,緩解妊娠期腳腫的不適,臥牀不起,提高下肢,穿彈性襪子等治療,但效果不明顯,許多妊娠母親改爲替代療法和偏方,如喝紅豆湯幫助消腫,甚至不喝水或服利尿劑消腫,實際上這些偏方效果有限,沒有科學證據,利尿劑
【水腫原因】
依正常孕時生理變化來看,懷孕後,孕媽咪平均可能會多6公斤的水在身體內(包含胎兒羊水),若再加上下肢水腫,可能又多1000cc的水。下肢浮腫的原因可能是子宮壓迫,血液變淡後,水分滲透到血管外部組織。下肢浮腫下午嚴重,早上起牀時輕微妊娠時持續浮腫,不休息減輕時,要注意妊娠毒血症的可能性,必須由專業醫生診斷評價。
【游泳治腫法】
夏天已到,不少孕媽咪懷疑是否可以去游泳?其實不論會游泳與否,都可以利用下午陽光不強的時候,選擇泳池中水只到腰部的區域,進行原地踏步或柔軟操,讓下肢伸展約30分鐘,就可有效幫助消腫約1公分厚。最近瑞士的研究發現,孕婦游泳消腫的效果很好,如果不能去游泳池的話,也可以在自家的浴池裏用溫水浸泡下肢,因爲水壓的關係,也有助於下肢消腫。
有下肢水腫困擾的孕媽咪佔80%以上,而且以體重較重、多胎者爲多,若患有高血壓的孕媽咪發生四肢水腫的情形更嚴重。體型較肥胖的婦女原本就容易水腫,再加上孕期女性受荷爾蒙變化的影響,會覺得自己像“發糕”般腫漲難受,此時孕媽咪們更要注意保養,除了飲食控制外,利用夏日到泳池消暑玩水的機會,做做柔軟操,亦可幫助孕媽咪消除水腫!
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