產後抑鬱怎麼自我調節 爲什麼會得產後抑鬱症
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產後抑鬱是很多新手媽媽所困擾的,由於各方面的因素導致產後媽媽患上或輕或重的抑鬱症。而且產後抑鬱不僅僅是給家庭帶來的傷害,更重要的是女性是身心健康的痛苦是難以磨滅的,那麼應該怎樣預防媽媽們產後抑鬱呢,當你出現產後抑鬱時有哪些自我調節的方法。
生物因素,懷孕、生育過程中身體所經歷的巨大變化
社會因素,產婦對懷孕分娩心理準備不足、產後適應不良,產後早期心緒不良、睡眠不足、照顧嬰兒過於疲勞,產婦年齡小、夫妻關係不和、缺乏社會支持、家庭經濟狀況、分娩時醫務人員態度、嬰兒性別和健康狀況等等,均與產後抑鬱症的發生密切相關
心理因素,產婦的性格、對分娩過程缺乏認識,產婦由於對分娩過程不瞭解,擔心不能順利分娩, 害怕剖宮產對孩子造成不良後果,害怕生育不健康新生兒等,導致情緒緊張、心理恐懼。
放鬆充電法:適當調節變動生活內容,不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照料,讓自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
行爲調整法:鑑於女性生產後不適於做劇烈的運動,但一些適當放鬆活動是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。
傾訴宣泄法:找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄鬱悶情緒。
自我實現法:生兒育女只是女性自我實現的一種方式,但決不是唯一的方式,所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁着休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業,等產假結束會有改頭換面的新形象出現。
加強孕期保健,重視孕婦心理衛生的諮詢與指導。對不良個性,既往有PPD史或家族史,篩查出有精神症狀的高危孕婦進行監測和必要的干預,重視辦好孕婦學校,鼓勵孕婦及其丈夫一起來上課,學習認識妊娠和分娩的相關知識,瞭解分娩過程及分娩時的放鬆技術與助產人員的配合,消除其緊張,恐懼的消極情緒。
改善分娩環境。建立家庭化分娩室,以替代以往封閉式的產房,提高產婦對分娩自然過程的感悟,開展導樂式分娩,臨產後有丈夫或其他親人陪伴,可減少其併發症及心理異常的發生。
重視產褥期保健。尤其要重視產婦心理保健,對分娩時間長,難產或有不良妊娠結局的產婦,應給予重點心理護理,注意保護性醫療,避免精神刺激,實行母嬰同室,鼓勵指導母乳餵養,並做好新生兒的保健指導工作,減輕產婦的體力和心理負擔,輔導產婦家屬共同做好產褥期產婦及新生兒的保健工作,對以往有精神抑鬱史,或出現有情緒憂鬱的產婦要足夠的重視,及時發現識別,並給予適當的處理,防止產後憂鬱症的發生。
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