妊娠中期的營養補充
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在經歷孕早期的艱難後,嘔吐和食慾不振的感覺會逐漸消失。懷孕中期,孕婦需要更加註意如何在自己的身體中獲得營養。此時的胎兒開始形成骨骼,五官和四肢,大腦也進入了發展的高峯期。因此,在這個階段,孕婦對營養需求非常重要。
妊娠中期營養如何補充:
1、每天增加15克蛋白質:妊娠中期,孕婦身體發生更明顯的變化,如子宮增厚、乳房增大、血流增加等,因此建議孕婦每天增加蛋白質的攝入,選擇深海魚作爲優質蛋白質的優先食材。
2、適度補鈣:日常食物含有蝦皮、豆類等大量鈣。孕婦的飲食正常均衡的話,懷孕期間沒有必要特意補是否有影響鈣吸收的其他不良飲食習慣。例如蛋白質攝入過多(尤其是肉類)會影響鈣的吸收,含有維生素c的食物過少等。
3、每天增加1,250千焦熱量:妊娠中期,胎兒體重開始增加,孕婦需要更多的能量來滿足身體需求,孕婦每餐可以多吃主食(一天三餐,共3~4碗米飯左右)或者三餐正常,但平時可以增加全麥類麪包作爲零食補充。
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