小腿爲什麼這麼粗 什麼運動可以瘦小腿
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小腿粗壯,穿衣服的時候會顯得特別不好看,尤其是夏天穿短裙短褲的時候,小腿粗和遺傳,以及一些習慣有關,那麼,小腿爲什麼這麼粗?什麼運動可以瘦小腿?下面本站小編就帶來介紹。
1、先天性遺傳因素。我們身體的形態靠基因決定的佔大部分,如果天生小腿就比較粗,或者足弓塌陷,由於足弓的回彈能力不行的話,小腿肌肉就會代替足弓的力量去發力,時間久了小腿就會粗壯。這些都屬於先天性的小腿粗壯的範圍。
2、高強度的鍛鍊。像一些高強度的訓練,對小腿肌肉負荷有較高的要求,比如彈跳類的,或是力量型的下肢訓練,小腿肌肉需要足夠發達才能支撐去繼續運動。那些經過長期訓練的運動員和高度鍛鍊後的人小腿一般十分的粗壯,這些就屬於肌肉腿的類型。
3、過於肥胖。體脂高的人,由於脂肪的過多積累,導致小腿比一般人粗大。這種通常爲脂肪腿,也可能會隨着日常用小腿的頻率增大,轉變成肌肉腿。
此外,穿不合腳的鞋子、久坐蹺二郎腿,走路姿勢不正確等不良習慣也會讓腿變形。
在各種運動類型中,不用擡起腳跟、小腿沒有痠痛費力感覺的運動,細腿效果更明顯。不過刻意去做最瘦腿的運動,不如選擇自己喜歡的,只要熱量消耗大、減脂效果好,通常都可以瘦小腿。
以“跑步會不會粗腿”爲例:如果之前運動很少,剛開始肌肉會增加一點,這時小腿脂肪還沒來得及減少,可能腿會稍變粗。具體粗多少,取決於小腿感覺有多費力(之前運動越少、現在跑得越快、腳跟着地時間越短,越容易粗)。但堅持跑一段時間適應之後,小腿肌肉量就不會再增加了,如果全身脂肪明顯減少,通常小腿也會變細。
爲瘦小腿定下目標之前,要先看看父母和兄弟姐妹的腿形。因爲決定小腿粗細的因素中,基因的影響佔67%~95%,剩下的部分纔是飲食和運動可以改變的,瘦小腿比減體重、瘦大腿和胳膊更難,而且肌肉形狀和跟腱長短很難改變,一味追求纖細的小腿,可能損害整體健康。
因此,把體重控制在健康範圍(BMI,即體重÷身高的平方在18.5~23.9之間),保證足夠的運動量,減少不必要的踮腳動作,纔是健康有效的瘦小腿方法。
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