生理痛怎麼辦?試試瑜伽
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瑜伽歷史悠久,長期瑜伽對身體有很好的鍛鍊作用,以下幾招,痛經女性可以試試。
鴕鳥式
滋養並強化腹部器官
雙腳內側併攏,吸氣,身體向前靠近雙腳,雙手抓住雙腳的腳踝,或者把手放在腳的心下,背部筆直,伸長脖子的前側,伸長整個背部。
增加脊柱伸展式
有助於緩解月經期間下腹和骨盆部位的疼痛
呼吸,身體和雙手前進,放在雙腳兩側或抓住腳踝,儘量靠近上半身,保持自然呼吸,放鬆整個頭部和上半身的身體。
加強側伸式
伸展脊柱,放鬆髖關節,收縮腹部器官
呼吸,分開雙腳,稍寬於肩膀,雙手掌心合十放在背後,指尖向上,呼吸,擡頭向後伸展,呼吸
脊柱扭轉
按摩腹內臟,改善月經不調
坐在椅子上,臀部坐穩,背部挺直,吸氣,頭部和身體慢慢向後扭轉,儘量從腰部向後扭轉。
束角式
糾正月經週期不規則,幫助卵巢正常發揮功能
坐在椅子上,使雙腳腳心相對,呼吸,保持背部筆直,伸展頸部前側,呼吸,稍微低下頭部,前額接觸腳尖,放鬆髖關節
貓咪伸展式
有助於消除月經痙攣的痛苦
將雙膝關節和手掌支撐在墊子上,吸氣,向上擡頭,腰臀擡起,手臂支撐肩膀擴展胸部,呼,呼氣,低頭,下摸鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。
貓咪變式
有助於消除痛經,緩解月經不調
膝關節跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,使指尖向前行走,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,稍微閉上眼睛,保持自然呼吸。
提示:每個動作5分鐘,每天飯後1小時1~2個動作即可,生理日的第一天不合適。
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