有哪些快速入眠的方法 快速幫助入眠的方法
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失眠是現在很多人生活中的常態,不僅影響工作和學習,對健康也有很大的影響,對於失眠患者,可以通過一些方法幫助入睡,那麼,有哪些快速入眠的方法?下面本站小編來說說。
1、睡覺前停止不必要的思考
睡覺前,不妨聽一聽節奏比較舒緩,而且委婉的音樂,也可以聽聽大自然的聲音,比如下雨聲或者蟲鳴等。睡覺前停止不必要的思考,睡覺前兩個小時上牀休息。要創造良好的睡眠環境,保持臥室的安靜黑暗,因爲在黑暗的環境中,能夠讓松果體產生褪黑激素,從而達到了催眠的效果。另外,也可以拉上厚重的窗簾來隔絕外界光源或者帶上耳塞、眼罩等。
2、睡覺前散散步
晚飯後一個小時適當的散散步,但是距離不能過長,合適的散步能夠讓肌肉得到放鬆,提高了基礎體溫,當體溫下降之後,就會讓人們出現睏倦感。另外,也可以抽出10分鐘的時間練習瑜伽,讓緊張的肌肉得到舒展,緩解了一整天的疲乏,幫助睡眠。
3、睡覺前洗洗熱水澡
睡覺前兩個小時左右衝一衝熱水澡,洗完澡之後體溫會慢慢的下降,從而讓人們感覺到疲倦。但是睡覺前不能沖洗,以免讓大腦過度興奮,反而讓人們睡不着覺。洗完澡之後,身體會自然感覺到疲倦,此時是最佳的睡眠時間。
4、喝一杯牛奶
睡覺前喝一杯加了蜂蜜或者糖的熱牛奶,能夠促進胰島素的分泌,讓大量的氨基酸進入大腦細胞中,促進了大腦分泌血清素,幫助入眠。牛奶裏面含有少量的類似於嗎啡類的物質,能達到鎮靜安神的功效,讓人們安穩入睡。睡覺前不能吸菸喝酒,也不能喝含有咖啡因的飲料,以免讓情緒過於波動,引起中樞神經過度興奮,進而影響了睡眠質量。
5、睡眠誘導
睡覺前可以聆聽一些平淡,並且有節律的影響,比如蟋蟀的叫聲或者滴水聲等,這樣能幫助催眠,從而建立誘導睡眠的條件反射。當聽見這些平靜的聲音時,也會讓人們的內心變得平靜下來,幾分鐘左右就能夠快速入睡。
6、“不睡覺”法
“不睡覺”法:適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道,“本來我就苦於睡不着覺,身心疲憊,你幹嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用,因爲他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是:
(1)在想睡覺的時候才上牀;
(2)在10到15分鐘之內,沒有睡着,立刻下牀,看書或看電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子裏停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上牀仍無法入睡,那麼再下牀,專心地重複去做剛纔的事情;
(3)不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;
(4)白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間纔可以休息。
1、精神壓力過大。
現代人的壓力大是很常見的,工作上的壓力、家庭中是壓力和社會壓力這“三座大山”,長期的處於壓力較大的狀態中,白天可能很多人的精神情緒都是比較緊繃、緊張得,到了晚上沒有得到很好的調節,就會給大腦造成障礙,進而出現失眠的情況。
2、不良的飲食、運動等習慣。
若是吃了油膩的食物、有喝濃茶咖啡等習慣的,也會讓神經一直保持興奮,就容易引起睡眠問題,不僅如此,還很容易發胖。睡前還在劇烈運動的,心跳會加快,不容古那麼快進入睡眠狀態,也容易失眠。
3、長期熬夜所致。
熬夜時很多年輕人的通病,熬夜一時爽,但是時間長了,體內的生物鐘的規律就會被你打破,作息長時間的紊亂,白天黑夜顛倒,就很容易出現失眠的情況了。
除了這些原因,外部因素也需要考慮,室內有噪音或者溫度過高或過低等,特別是一些對環境因素很敏感的人,就容易出現失眠的情況。
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