女性過於肥胖要如何合理減肥 女性科學減肥方法
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很多的女性都希望自己可以再瘦一點,而實際是不少女性是偏胖的,那麼要怎麼科學的減肥呢,本站小編就來說說減肥方法吧。
減肥聽起來很容易,大不了不吃不喝,別到時候重量沒減下來,把身體弄垮了,要想科學、合理、有效地減肥,先做好以下幾點:
1、調整飲食習慣
牢記“少食多餐”這4個字,不減肥的朋友們也可以嘗試這種飲食方式,可以把人體的基礎代謝率維持在一個正常的水平。
當然, 多餐要控制個度,別超過5頓,每頓控制在七八飽就可以了。
2、多吃低血糖食物
爲什麼?因爲低血糖食物會讓人容易感到飽、撐,而且胰島素可以控制在一個較低的水平,降低脂肪的合成,以免脂肪堆積過多,從而起到一個減肥的作用。
對於低血糖食物,大家平常可以多吃這些食物:雜糧、穀物、深海魚、蛋白、牛羊肉、水分多的水果、豆製品等。
對了,減肥期間千萬要遠離糖類食物,還有煙燻過的食物。
3、多加運動
減肥最忌諱的就是光吃不動,所以在改善飲食的同時還要配合好運動。和飲食比起來,運動纔是減肥最佳的方法之一,推薦的項目有:慢跑、游泳、跳繩、打球等。
不管是什麼項目,一定要持之以恆,切勿三天打魚兩天曬網。
4、學會減壓
有些人在壓力之下身材容易橫向發展,其實對待壓力的最佳方式是笑看,當自身壓力過大時,身體本能地會出現應激反應,以至於皮質醇升高,這時就會比較想吃甜食,高熱量的食物,當你不受控制地暴風式吸入,變胖分分鐘的事情。
胖胖的你固然可愛,但是太胖對身體不好,還會影響生育,你願意用肥胖來換取後半生的幸福嗎?不想的話就要動起來咯,把減肥提上日程喲~
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