爲什麼越累越胖越忙越肥 打工人如何預防過勞肥
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打工人除了要面臨工作的壓力,也要面對來自身體的警告,很多打工人都有過勞肥的症狀,不禁感嘆,爲什麼越累越胖越忙越肥?打工人如果預防過勞肥?下面本站小編就帶來介紹。
1. 工作壓力大,胃口跟着變大
工作壓力過大易致腎上腺皮質醇指數升高,增加人的食慾,提高對碳水化合物的需求。處於高壓下的人們,更偏愛食用甜食、油炸零食、奶油類食物。
2. 身體很累,運動量很少
近六成上班族每天坐6小時以上,超過三成的上班族每天坐8小時以上,長時間保持坐姿,腹部容易堆積脂肪,久而久之就會形成大肚腩。
3. 長期睡眠不足
睡眠不足影響人體內的一種激素——“瘦素”的分泌,它是維持體重的重要激素。長期睡眠不足導致內分泌紊亂,“瘦素”的分泌受此影響而減少,體重就會變得難以控制。
4. 早餐不吃,晚餐大吃特吃
超過五成的上班族沒有吃早餐的習慣,午餐吃外賣,只有晚餐有充足的時間和心情,因此晚餐都會吃的比較多。飢一頓飽一頓,不規律的飲食,以及晚餐吃太多,都爲長胖埋下了隱患。
“過勞肥”的危害非常多,它會增加患二型糖尿病、動脈硬化、高血壓、關節炎等等疾病的風險,甚至有人說“過勞肥”的危害和猝死相當!
所以在日常工作中要學會找到方法,防止過勞肥,可以參考如下:
1、制定解壓規劃
日常需要承受很大的壓力,過多的壓力不能及時釋放,會導致人處於高壓力狀態,增加肥胖的可能性。
建議打工人要制定解壓規劃。比如第一步,找出壓力源,然後進行相應的調整。之後可以選擇進行一些自己喜歡的解壓方式方法,當自己工作壓力大的時候,通過傾訴、運動、聽音樂、旅遊等方法,釋放內心的壓力。從而可以減少過勞肥的問題沒有發生,讓身體慢慢恢復心理健康。
2、每天帶餐
雖然叫外賣很方便,但暴飲暴食讓人很難知道該吃什麼,飲食不規律,時而可以不吃,時而暴飲暴食,容易發展造成身體新陳代謝能力變差,體重會不斷持續飆升。
爲了防止用力過猛,建議每天帶飯到公司。每天早上早起一個小時,製作午餐再帶到公司。午餐除了合理搭配肉類和蔬菜外,還要搭配少量水果,如富含維生素c的橙子、獼猴桃等,這種成分有助於加速新陳代謝,幫助抑制脂肪堆積。
3、堅持鍛鍊
沒有鍛鍊的時間,很容易導致脂肪堆積,從而更容易造成體重過重。
建議打工人不管有多忙,都需要抽出時間運動。例如,每隔一小時,站起來,扭動身體,伸展身體,或者走上一兩段樓梯。比如我們說下班後固定去健身房,鍛鍊自己半個小時通過以上,增加運動量,加速消耗體內堆積的脂肪,避免肥胖。
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