絕經後女性要補鈣嗎 絕經後怎麼補鈣
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女性絕經後,體內的雌激素水平會下降,很容易出現骨質疏鬆,缺鈣的問題,因此絕經後的女性補鈣任務還是比較重要的,尤其是一些體質不太好的女性,那麼,女性絕經後怎麼補鈣呢?接下來本站小編就來說說。
女性絕經之後身體中的雌性激素會快速的下降,骨代謝也容易出現失常,在此階段應該大量的補鈣,防止出現骨質疏鬆的情況。
在日常生活中有很多食物具有補鈣的功效,比如海產品、豆製品等。
絕經後的女性每天至少要攝入1000毫克以上的鈣,尤其是對於身體比較瘦以及營養不良的人羣來說,更應該補充大量的鈣。
牛奶可以說排在首位的補鈣食物,相信很多人在這裏有疑問,說牛奶雖然鈣的含量比較多,但是跟蝦皮以及芝麻醬相比較就是比較低的了。
從營養成分上來看,不管是蝦皮還是芝麻醬的鈣含量都要比牛奶中的鈣含量要多,尤其是蝦皮的,能夠是牛奶的10倍左右。但是在補鈣這個問題上,我們不僅僅要考慮鈣的含量多少,還要看能不能夠更好的被機體吸收。
蝦皮就不是一個好的選擇,一方面蝦皮的鈣多存在於蝦的外殼,吸收起來是非常困難的。另一方面,蝦皮的含鹽量很高,一天當中食用過多反而會增加一些疾病的危險,如最常見的高血壓等。
所以,牛奶是補鈣很好的選擇,還不用考慮鈣的利用率,完全可以滿足人體的需求。還有就是南北豆腐,以及深色蔬菜,它們也都是補鈣的能手。
特別是南北豆腐,其中不僅含有豐富的鈣含量,極易被人體消化吸收,還含有豐富的生物活性物質,如類黃酮等,這種營養成分對於絕經的女性是很多幫助的。
另外,相關的研究上還發現,類黃酮物質可以預防乳腺癌,同時,還會改善體內的雌激素水平,減少一些女性在更年期的時候出現不適的反應,平時多吃一些對身體健康是非常有益的。
第一、注意身體
首先女性絕經之後,身體肯定會大不如前,畢竟這個時候身體已經在衰老了,所以平時做很多事情都應該需要注意身體,至於一些比較重的東西儘量不要拿,也不要太過勞累,否則就很容易讓身體受到傷害,很有可能會出現腰肩等部位疼痛的情況。
第二、調節情緒
女性在這段期間也應該好好注意情緒的變化,有很多更年期的女性都會出現易怒易爆的情緒,所以需要好好控制自己的情緒,不要隨便亂髮脾氣,雖然這些情緒可能自己很難控制,但是爲了家人的幸福着想還是應該要控制,同時家人也應該要多給女性一些關心和愛護,幫助女性度過這個時期。
第三、做好護膚
女性在這個時候皮膚可能也已經衰老了很多,所以也需要好好的護膚,選擇一些適合自己的護膚產品來進行護膚,這樣效果會比較好。如果不知道自己適合哪些護膚產品的話,可以到護膚品店詢問導購員,導購員就會給自己介紹一些適合自己的護膚產品。
第四、處理家庭關係
同時絕經之後的女性也應該要注意跟家人的關係問題,絕經之後的女性年紀也比較大了,平時也應該要給自己的孩子一些私人的空間,畢竟孩子也比較大需要有個人的空間,不要過多的干涉,也要給自己的孩子足夠的關心和愛護,這樣跟孩子的關係也會變得越來越好。
有一些絕經之後的女性會養成蠻橫跋扈的性格,其實這樣對孩子和家庭來說是非常不好的,而且也會對自己造成一些傷害,因爲情緒波動太大了容易突發意外事故。
第五、警惕“三高”
同時絕經之後的女性很可能會患上高血壓、高血糖等疾病,這就需要女性定期去醫院做檢查,定期測量自己的血壓,這樣身體出現意外事故之後也可以及早進行治療。
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