早睡可以緩解不良情緒嗎 睡眠如何影響你的情緒
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現在的人一邊大喊睡眠不足,一邊熬夜不斷,就算補覺也很難把精神氣補回來,睡眠會影響我們的情緒,那麼,早睡可以緩解不良情緒嗎?下面本站小編就帶來介紹。
理論上講,如果能保證睡得夠、睡得好、有規律,那早睡晚睡都不會有太大影響,但不少人的真實體驗卻是:晚睡萎靡一天,早睡精神煥發。
因爲晚睡可能不傷身,但「傷心」:
去年5月,一篇發表在JAMA Psychiatry的研究發現,那些基因上更偏向於「早睡型」的人比「晚睡型」的人更不容易患重症抑鬱症,睡眠中點(就寢時間和起牀時間的中間)每提前一個小時,重症抑鬱的患病風險就將降低23%。
也就是說,基因上越偏向「早睡型」的人,每早睡一個小時,重症抑鬱的風險也要低23%。
雖說單看這一個研究不太能下結論,但結合睡眠研究領域之前的研究,我們可以比較肯定地說:早睡確實可以緩解不良的情緒狀態。
例如,2019年在Sleep Medicine上的一項研究找來了一羣習慣晚睡的夜貓子志願者,讓他們在接下來的三週時間裏,將習慣的入睡/起牀時間提前2~3個小時。結果發現,三週後,這些志願者的抑鬱和壓力指標明顯降低。
簡而言之一句話:早睡早起心情好!是真的!
科學發現,整晚睡眠充足的人,他們大腦中杏仁核的反應是適度的,但那些睡眠不足的人,大腦杏仁核的反應反應異常活躍,反應程度增加了近60%,而杏仁核是產生情緒,識別情緒和調節情緒,控制學習和記憶的腦部組織,如何你情緒不好,一定要注意睡眠哦。
有大量的來自睡眠剝奪實驗的研究證明,如果缺乏良好的睡眠,我們會更容易出現情緒障礙。
熬夜或睡眠問題對青少年的情緒影響更重。
美國的一項研究表明,每晚睡眠時間經常只有5小時或更少的青少年罹患抑鬱症的風險比每晚睡8小時的青少年高71%,產生自殺念頭的機率要高48%,而那些經常半夜12點以後睡覺的青少年患抑鬱症、產生自殺念頭的機率就更高。
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