餓瘦與運動瘦的區別是什麼 如何有效減體重
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餓瘦和運動瘦的區別還是很大的,運動瘦首先是體型上會慢慢有變化,相比較餓瘦,體重的變化最開始不是很明顯,那麼,餓瘦與運動瘦的區別是什麼?如何有效減體重?下面本站小編就帶來介紹。
餓瘦是體重先變,體型沒有大的變化,後面體型纔會慢慢跟上;運動瘦是體型先變,體重不怎麼變,後面體重纔會慢慢掉!
運動瘦身比節食瘦身能減掉更多脂肪,更有益於健康。而節食瘦身相比運動瘦身,會損失更多肌肉,長期而言,不利於健康。而且由於肌肉少了,基礎代謝率降低,節食瘦身相比於運動瘦身而言,反彈的可能性也更高。
要想減肥瘦下來要合理搭配飲食,科學地吃,同時也別忘了運動哦,二者結合,才能事半功倍哦!
首先,要降低體脂率,需要控制每天的熱量攝入。減肥要控制卡路里攝入,但是,不要過度限制熱量攝入,以免對身體造成傷害。
減肥過來人告訴你,減肥期間,你可以將每天的熱量攝入降爲平時的80%,可以給身體創造一定的熱量缺口,從而促進燃脂。
其次,要多喝水。將溫開水作爲主要飲料,可以促進新陳代謝,從而有助於燃燒脂肪。此外,多喝水還有助於滋潤肌膚,減少皮膚的乾燥和脫屑。每天喝水量不低於2L,代替各種飲料,避免多餘熱量的攝入。
第三,要戒掉各種加工零食。我們要規律吃三餐,其他時間的進食慾望就會下降,三餐之餘餓了時可以選擇黃瓜、水煮蛋、蘋果等天然食品作爲零食,這樣可以減少高熱量、高鹽分、高糖分的食品攝入,從而減少身體的負擔。
第四,要注意飯後活動。飯後不要坐着不動,建議活動20分鐘再坐下,可以減少食物在腸道中的停留時間,從而有助於消化,幫你改善小肚腩。
第五,要多走路或慢跑。每天步行一萬步或者半小時慢跑,可以增加身體的代謝率,從而有助於燃燒脂肪。此外,多走路或慢跑還可以鍛鍊心肺功能,提高身體的耐力,提升健康指數。
最後,要隔天一組抗阻力訓練。減肥期間不要忽略力量訓練,力量訓練可以有效強化身體肌羣,提升基礎代謝值,打造一副易瘦體質。
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