產後如何健康科學減重 產後瘦身可以做哪些運動
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分娩後,婦女都會想要恢復懷孕前的身材,因此,如何健康的瘦身很重要。除了飲食控制之外,一定要搭配運動,這樣才能消耗多一點的卡路里,還可以增強你的體力。那麼產後如何健康科學的減肥呢?下面本站的小編爲大家分享產後減肥應該注意的事項,要想科學健康的減肥應該注意飲食和生活習慣,此外,充足睡眠很重要,所以務必要多休息。
1、可利用嬰兒車
你沒有時間運動嗎?那就推起嬰兒車,到寶寶去外頭繞繞吧!推的時候大步走,並且儘量降低身體,強化運動效果。
2、寶寶睡你就睡
睡眠不足會減緩產後減重的速度。疲憊會讓你想要吃東西,像是土豆片和糖果,並讓你很累以至於不想運動。因此儘量讓自己多睡點。
產後減重一定要健康的瘦。
3、強化媽媽肌肉
你的腹部、背部和臀部是受懷孕影響最多的部位,因此做些強化這些部位的運動,像是仰臥起坐、側擡腿等動作。
4、哺育寶寶母乳
哺育母乳每天可以燃燒300卡路里的熱量,甚至更多,不管是營養或是和媽媽連接,都是對寶寶有利。不要忘了多補充鈣質。
5、囤積健康點心
事先準備一些健康的點心,讓你在肚子餓的時候可以吃。建議多準備一些富含蛋白質的食物,比較有飽足感。優格、蔬菜沙拉也是不錯的選擇。
6、使用紅色盤子
透過使用紅色盤子可以控制你的食量,因爲大腦會被欺騙,不自覺想要停止。另外,可以使用較小的餐具,這樣你會吃得更慢。
7、和寶寶一起吃
很多媽媽忙着照顧寶寶而忘記照顧自己,所以吃東西有一餐沒一餐,甚至是隨便吃吃。但是不要忘了,你也是需要補充能量的。
8、補充含水食物
每天補充大量的水分,但是不一定只能喝白開水,你也可以食用一些含水豐富的食物,像是西瓜、草莓、葡萄、番茄等,可以讓你有飽足感熱量又很低。
9、可食用開心果
開心果是一個健康的零食,而且需要花費一些時間才能食用,所以你有可能最終沒有吃太多。而且它的空殼在視覺上會讓你覺得吃了很多,所以會吃得更少。開心果的熱量也比其他堅果低。
10、避免減少飲食
不要削減你的飲食攝入量,這樣會讓你沒有能量,還會影響母乳的產量。此外,節食也是不健康的減重方式,瘦後也很容易復胖。
1、溫和運動
呼吸運動
仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。
胸部運動
媽媽們平躺,手平放兩側,將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至兩掌相遇,再將雙臂伸直平放,再回前胸後回原位,重複5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
臀部運動
平躺在牀上,右膝屈起,使足部儘量貼近臀部,然後再伸直放回原位,左右兩腿交替動作。這樣可以幫助臀部肌肉的收縮。
腿部運動
平躺在牀上,輪流擡高雙腿與身體成直角,待產後體力稍有恢復時,可同時擡起雙腿,重複5~10次。
瑜伽運動
瑜珈是一種很溫和的運動,還可以舒緩你的腰痠背痛。如果你在懷孕期間已經開始練習瑜珈,產後就更不應該停止。
2、大步快走運動
快走不算是激烈的運動,卻可以幫助你減去熱量。因此,你可以每天大步的快走半小時,讓自己流汗消耗卡路里。
3、打掃家裏環境
家務是你需要做的事情,剛好可以利用來減去多餘的重量。烹飪、掃地、拖地都可以消耗不少的卡路里,你不妨試試。
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