產後腹部贅肉怎麼減 教你四招產後減出小蠻腰
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產後腹部肥大,小蠻腰不再,是很多新媽媽面臨身材走樣的第一個關口。怎樣才能恢復產前的小蠻腰呢,小編教你四招讓你輕鬆恢復身材。
媽咪在孕期,爲了滿足胎寶貝生長髮育的需要,營養補充過多,造成過多的脂肪囤積在腹部。
新媽媽腰部容易出現危機的4個原因
1、產後缺乏運動
新媽咪產後飲食控制不科學,攝取太多的高蛋白、高脂的食物,同時運動量不夠,能量代謝失衡,吃得多或運動的少或兩者兼有,造成熱量攝入大於熱量消耗,必然會引起脂肪的儲存。營養過剩,極易造成腹部肥胖。
2、腹部皮膚鬆弛
懷孕期子宮隨胎寶貝的發育而快速長大,導致腹部肌羣和皮膚過度擴張,真皮層被拉傷或斷裂,使得腹部鬆弛。
3、睡眠過少
研究表明,有的媽媽因爲缺少深度睡眠,也容易導致腹部好人腰部肥胖。
4、內分泌紊亂
新媽媽由於生活壓力大,長期處於精神緊張狀態,當發生體內皮質激素水平升高,特別容易造成腰腹部脂肪堆積。
怎樣應對腰“肥“
1、最好方式是母乳餵養
母乳餵養是最佳瘦腰減肥方式。寶貝長時間允吸乳頭,可幫助子宮收縮,同時製造奶水的過程也會消耗媽媽體內的脂肪。
2、健康飲食
要控制飲食,及注意營養均衡,又要食不過量,控制體重增加,盲目進補更加會增加脂肪。用低脂植物油炒菜,並用噴壺來噴灑色拉油,可儘量減低食物中的含油量。
3、瘦腰不能束腰
儘可能每天運動30分鐘,至少也要達到每週3天,每次30分鐘以上的運動量;以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉。
4、保持運動很重要
有的新媽媽計劃用腹帶來實現瘦腰的目標,這其實並不安全,會有意想不到的問題。因爲緊束腰帶的壓迫,增加了腹壓,進而妨礙了腹腔器官的血液循環,容易出現腹脹、消化不良和便祕,容易讓新媽媽的=得痔瘡。
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