孕婦易胖體質怎麼運動 易胖體質孕期運動方法
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孕婦易胖體質首先得從飲食上來控制調節,然後就是多運動,選擇適合孕期的運動來增加熱量消耗,還可以緩解疲勞,促進鈣的吸收,那麼孕婦易胖體質怎麼運動?下面本站小編帶來介紹。
易胖體質是指那些容易發胖的人羣的體質,我們經常聽有些人說自己喝口水都胖。
就是因爲自己身體裏體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候,人體就會偏向易胖體質。
一般正常來說我們體重會有一個BMI值
BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如:一位妹紙重52公斤(千克),身高1米6,則BMI爲:52/1.62≈20.3。
過輕:低於18.5
正常:18.5-23.9
過重:24-27
肥胖:28-32
非常肥胖, 高於32
所以說BIM值到達24的就是微胖了。
懷孕的體重增加建議是基於受孕時媽媽的體重指數(BMI)。
孕前的BMI值小於18.5,整個孕期的體重建議爲12-18Kg
孕前的BIM值大於等於18.5小於26,整個孕期的體重建議11-16Kg
孕前的BIM值大於等於26小於29,整個孕期的體重建議7-11Kg
孕前的BIM值大於等於29,整個孕期的體重建議7-9Kg
以18.5≤BMI<26的中等身材爲例,在前3個月標準的體重增加約2kg±0.5kg,之後每週增重0.5kg±0.1kg,最後一個月增重0.5~0.9kg。
孕前幾乎不運動的的孕媽,不建議進行常規運動。但是建議找專業人士對孕期的運動進行指導。
動作一
雙腿打開,打開的角度要能夠支撐身體的穩定性,然後做下蹲的動作。
動作二
雙腿交叉,然後做時鐘擺動的動作。這個動作可以藉助椅子或者同朋友一起完成。
動作三
換另一隻腿,重複動作二的動作。
動作四
手臂彎曲,手掌半張開,然後開始上下晃動胳膊。
動作五
手臂彎曲,肘關節放到腰的位置。然後做打開,合上手臂的動作。
動作六
手掌握拳,手臂彎曲,保持肘關節在同一個位置,然後做舉起放下與張開的動作。
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