易胖體質的人適合什麼運動 易胖體質適合的6種運動
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易胖體質的人主要和人體的代謝以及遺傳基因有關,除了在飲食上要注意,運動也是必不可少的,有研究顯示,有6種運動非常適合易胖體質人羣,那麼,易胖體質適合什麼運動?下面本站小編就來說說。
美國《公共科學圖書館期刊—遺傳學》發表一項研究,確定了6種運動可有效對抗遺傳效應導致的肥胖。
這項研究在18424名、年齡在30~70歲之間的中國人中開展。研究人員測量並記錄了每個參與者的身高、體重、體脂率、腰圍、臀圍和腰臀比,以及鍛鍊類型、每月鍛鍊次數和每次鍛鍊的時長。
每個參與者還完成了生活方式和個人信息的問卷調查,調查內容包括年齡、性別、飲酒、吸菸和教育程度等等。
研究結果顯示:有規律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞(達到“國際標準”,如國標舞)和長時間的瑜伽練習可以有效降低易胖體質人羣的身體質量指數(BMI)。其中,經常慢跑是控制肥胖的最佳鍛鍊方式。
換句話說,只要我動起來,肥胖就追不上我。
易胖體質主要與人體的基礎代謝和遺傳基因有關。
所謂基礎代謝,就是人靜止不動時器官組織運作所消耗的熱量總和。基礎代謝在人的熱量消耗中所佔比重最大,所以對減肥也起到非常關鍵的作用,這也是爲什麼減肥的人經常會被建議要提高自身基礎代謝率。
遺傳基因也會影響到易胖體質的形成,調控肥胖(主要是脂肪燃燒)的基因是IRX3 和IRX5。這兩個基因能直接調節人體的“產熱機制”,從而決定過多攝入的熱量去向——消耗還是存儲。
組成這兩個基因的衆多核苷酸中,只要有一個核苷酸的差異就能決定“胖”或“瘦”。如果基因中含有胞嘧啶,就是胖基因,含有胸腺嘧啶,那就是瘦基因。含有胸腺嘧啶的小姐姐可以不忌口而不發胖,而含有胞嘧啶胖基因的小可愛“喝水”都長胖。
這兩個基因不必通過大腦,直接調節白色脂肪細胞的產熱機制。也就是直接指揮白色脂肪細胞內的產熱機制,要麼燃燒脂肪,要麼存儲脂肪備用(長胖)。
第一點:飲食上不要採用節食減肥
節食減肥是一種不健康的一種減肥方法,且很容易傷害腸胃,影響消化功能。長期節食減肥雖有一定的減肥效果,但是一旦當你恢復正常飲食時,你就會控制不住暴飲暴食,到時候體重就會快速反彈,所以減肥的時候,要堅持一日三餐的原則,晚餐可以少吃,但是別吃甜食以及高熱量的食物,還有要保持營養均衡。
第二點:堅持運動
減肥也是要靠運動的,在運動上,我們可以在吃完晚飯半小時之後再進行運動,運動可以促進消化,消耗體內多餘的熱量,增強體質,
第三點:堅持不熬夜
在生活習慣上,要堅持不熬夜,熬夜會讓身體的新陳代謝變得紊亂,而且還會影響瘦素的分泌,對減肥和健康都是非常不利的,而且經常熬夜還會使皮膚變得暗沉、粗糙。
所以想要減肥成功,有熬夜習慣的要趕緊改掉,還有我們可以在睡前泡一下腳,可以促進血液循環,加快新陳代謝,提高睡眠質量,有利於減肥。
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