孕期運動有助於分娩嗎 適合孕期的幾種運動
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孕期適當的運動,除了能夠強身健體,還會在後期的生產分娩中更加順利,除此之外,還有很多其他的好處,不過,孕期要選擇適合的運動,那麼,孕期運動有助於分娩嗎?適合孕期的是什麼運動?下面本站小編就來說說。
在運動的過程中,孕婦能夠強身健體,這樣在分娩的時候就能夠有足夠的體力,從而使分娩更加順利。另外,孕期有運動習慣的孕婦,在產後也很容易恢復。
除此之外,孕期運動還有其他好處:
1. 促進血液循環
有很多孕婦經常會出現腰痠背痛、四肢麻木的不適症狀,這主要是隨着孕周的增加,不斷增大的子宮壓迫到了神經。如果孕婦能堅持適當的運動的話,能夠促進血液循環,從而緩解這些不適症狀。
2. 增強免疫力
這一點大家都清楚,平時我們也會通過運動來增強免疫力。而孕婦本身抵抗力較低,如果能做些運動的話,就可以增強體質,提高免疫力。
3. 促進消化
大多數的孕婦食慾大增,每餐都吃很多。如果整天在家不是坐着就是躺着,自然是不利於消化的,還可能會引起便祕。而孕婦堅持運動的話,就能增加腸胃的蠕動,促進消化,還能緩解便祕。
4. 有助於胎兒的發育
孕婦在運動的過程中,會刺激到胎兒大腦神經、聽覺神經的發育,同時也有利於胎兒呼吸系統的發育。
1.散步:這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化,促進血液循環。找個環境好點的地方,穿上一雙舒服的平底鞋,和準爸爸一起散步,可以讓準媽媽心情放鬆。
2.游泳:專家認爲游泳是孕期最安全、最好的鍛鍊方式。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力。
3.孕期操:孕期操是目前孕婦最常做的運動,因爲是結合孕婦的實際狀況而編排出來的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態,如排空膀胱,不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
4.伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛鍊。
5.跳慢舞:跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
6.瑜伽:孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,但是孕婦在練瑜伽的同時,最好每週再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛鍊。
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