高血壓宜吃紅棗嗎？適合高血壓患者吃的食物有哪些？

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高血壓患者可以適量食用一些紅棗。

1、紅棗含有較爲豐富的維生素E、鐵等多種營養物質。高血壓患者適量食用紅棗，可以幫助補充一些機體所需的營養成分。

高血壓宜吃紅棗嗎？適合高血壓患者吃的食物有哪些？

2、膳食鈉的攝入量與人羣高血壓的患病率密切相關，而紅棗是一種低鈉的食物，因此適量食用桔子通常不會引發血壓升高或波動。

3、紅棗含有一定量的鉀和膳食纖維，可以促進排鈉，同時減少鈉鹽的攝入，改善水鈉瀦留，對高血壓的控制有利。

需要注意的是，紅棗屬於高能量食物，碳水化合物、升糖指數均較高，故患者應避免過量進食，以免對血糖造成不良影響

紅棗營養成分（每100g含量）

鈉

6.2(毫克)

低

能量

264(千卡)

中

碳水

67.8(克)

高

升糖指數

103

高

不溶性膳食纖維

6.2(克)

高

維生素E

3.04(毫克)

中

鐵

2.3(毫克)

中

鉀

524(毫克)

中

宜食食物

高血壓患者宜吃低鈉、低脂肪、高維生素C、高維生素E、高膳食纖維、高蛋白質、高鈣、高鉀、高鋅、高鎂、高鐵的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品

西紅柿、苦瓜、毛豆、絲瓜

慎食食物

高血壓患者不宜吃高刺激性、高脂肪、高糖、高鈉的食物，還應做到戒菸限酒。

肉蛋奶主食零食類飲料類辛辣食物油炸食物醃製食物燻烤食物

豬肥肉、奶油、黃油、豬油

更多建議

高血壓患者除嚴格遵循飲食禁忌外，還應注意以下幾點：

1、控制體重，使體質指數＜24，男性腰圍＜90cm，女性腰圍＜85cm。

2、適當運動，每週運動4~7次，每次持續30~60分鐘的中等強度運動，例如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

3、不吸菸，徹底戒菸，避免被動吸菸。

4、保證充足睡眠，早睡早起，避免熬夜。

5、保持心情舒暢，減輕精神壓力，避免緊張焦慮。

6、監測血壓，每週至少測量1~2次血壓，血壓波動期可適當增加測量次數。

7、遵醫囑堅持用藥，不可隨意增減藥量或停藥，必要時可在醫生指導下更換藥物。

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