中老年人嚴重失眠怎麼辦 老年人失眠怎麼辦
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人到老年,身體各器官的功能都會下降,消化系統也不如以前了。所以要特別注意飲食調理,少吃容易增加腸胃負擔的食物,比如高脂肪、高蛋白飲食,不要沉迷於菸酒,避免濃茶和咖啡。晚餐多吃蔬菜等清淡食物,注意飯後至少兩小時上牀休息。睡前可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果很好。
一旦老年人失眠,不要急於服藥。在確定是否需要服藥之前,最好先了解失眠的原因。如果失眠症狀是由早睡引起的,晚睡一點。如果白天睡眠時間過長影響夜間睡眠,最好在白天多做運動或參加戶外活動,以減少睡眠時間。
許多老年人睡覺時特別容易醒來,醒來後很難再睡覺。因此,老年人應特別注意睡眠環境的選擇,臥室應保持空氣循環,避免各種噪音,最好選擇柔和的燈泡顏色,此外,牀上用品也應保持清潔和柔軟。
人到老年,腰腿或多或少會有些不便,所以最好不要睡在牀上。因爲席夢思太軟了,無法支撐人體的重量,老年人睡在牀上不僅有助於緩解疲勞,而且會加重背痛的程度。老年人睡覺的最佳選擇應該是硬牀,要注意牀的柔軟,睡枕不能太軟,高度也要注意,以免給頸部和肩部造成不適。
老年人晚飯後可以適當吃水果,但不要喝太多水。爲了避免睡覺時膀胱充盈影響睡眠,最好在睡覺前上廁所。此外,睡前用熱水浸泡腳可以放鬆身心,幫助快速入睡。
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