失眠患者睡前吃什麼好?失眠者睡前適當喝一些牛奶助睡眠
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
有觀點認爲,失眠者睡前適當喝一些牛奶,可能會幫助睡眠。這是因爲牛奶中含有L-色氨酸,這種物質能夠促進人體分泌5-羥色胺與褪黑激素,能直接或間接促進睡眠,但是效果往往不佳。這是因爲:
1、食物的作用較輕微,失眠者在睡前進食,往往無法達到快速助眠的效果。
2、引起失眠的原因較爲複雜,心理壓力過大、起居異常、環境因素、藥物等因素也是引起失眠的重要原因,患者僅僅依靠食物調理,往往無法有效改善。
雖然傳統醫學認爲,一些具有安神作用的食物,可在一定程度上助眠,但是如果失眠者在睡前自覺過飽,也會影響睡眠。因此,一般不建議失眠者在睡前進食。
宜食食物
失眠者日常飲食宜清淡、易消化,應保證優質蛋白的攝入,可適當多吃一些富含維生素、礦物質的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果
胡蘿蔔、百合、猴頭菇、幹木耳、水發木耳、銀耳
慎食食物
失眠者應少吃過油、高糖、高鹽的食物,睡前少飲水,儘量避免辛辣刺激性食物、飲用烈酒、吸菸等,入睡前還要忌飲濃茶、咖啡、可樂等。
肉蛋奶飲料類辛辣食物油炸食物醃製食物
豬肥肉、豬大腸、鴨皮、豬油
更多建議
失眠的患者日常還應注意:
1、建立合理的睡眠生物鐘,白天儘量不要上牀,要有足夠時間的戶外活動,以便接觸陽光。
2、臥室要安靜舒適,光線柔和,遠離強光、噪音、異味刺激,營造良好的睡眠環境。
3、保持牀單舒適、平整、清潔,枕頭高度適宜。
4、改變一些不良的睡眠習慣,如躺在牀上看手機、看書、看電視等。
5、睡前可以泡泡腳,還可通過聆聽輕音樂、催眠曲等誘導入睡。
6、被失眠嚴重困擾的患者,應及時到心理睡眠科就醫診治。
月經前吃什麼助睡眠
睡眠不足失眠怎麼辦
扎心了!失眠怎麼破?睡前吃什麼有助睡眠?
心律失常患者的睡眠很講究
失眠睡眠不好怎麼辦
睡前防治失眠的方法
睡眠不好失眠怎麼辦
睡前喝咖啡有助於睡眠嗎
睡眠不好失眠食療配方
睡眠質量差、嗜睡、失眠
睡前吃什麼對睡眠有幫助?六種助眠食物讓你睡一夜
睡眠障礙患者吃什麼藥
喝牛奶有助於睡眠嗎
心律失常患者也要注意睡眠質量 心律失常患者睡前別喝刺激性飲料
心律失常患者睡眠注意事項
心律失常患者的正確睡眠方式
失眠是什麼原因引起的?睡覺前踩踏腳可以幫助睡眠
睡前喝酒有助於睡眠嗎 睡前喝酒有什麼危害
失眠多夢睡前怎麼做
睡前歌曲有助於睡眠
心律失常的患者必須保證睡眠 改善心律失常患者睡眠的方法
心律失常患者如何休息和睡眠
喝奶茶失眠怎麼辦 喝奶茶失眠怎麼快速入睡
失眠症怎麼解決睡眠
失眠是什麼原因引起的 失眠者如何提高睡眠質量
睡前吃巧克力會失眠嗎 睡前吃什麼會失眠
心律失常的患者必須保證睡眠
失眠睡不着
失眠吃什麼食物容易入睡?助睡眠的食物介紹
睡前喝紅酒可以助眠嗎 睡前喝紅酒對睡眠的影響