吃生紅薯的功效與作用 吃生紅薯營養價值有哪些
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紅薯又名地瓜、番薯、甘薯、山芋、紅苕等,食用方法多樣,常用來蒸、煮、烤食,也可作餡、炒食。紅薯富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質,含糖量達到15%-20%,具有緩解便祕、補充營養的功效。
功效作用
生紅薯具有甘甜解渴、補充能量的作用。
甘甜解渴、補充能量:
生紅薯中水分含量比較多,味道清脆甘甜,能夠解渴,給人體補充能量。
營養價值
生紅薯含有豐富的澱粉、蛋白質、粘蛋白、賴氨酸、膳食纖維、維生素A、維生素B、β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素C,以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等多種微量元素。
適宜人羣
大多數人羣都可以食用,尤其適合飢餓口渴者。
一般人羣:
生紅薯的味道和口感都與熟紅薯不同,同樣具有營養價值,大多數人羣都可以吃。
飢餓口渴:
生紅薯含有水分、澱粉、糖類等成分,能夠緩解飢餓、口渴。
禁忌人羣
胃酸過多者不宜食用;糖尿病患者不宜多吃。
胃酸過多者:
紅薯能夠刺激胃酸的分泌,胃酸過多的人羣食用後可能會加重不適。
糖尿病患者:
生紅薯較熟紅薯來說,能夠被直接吸收的糖分少,但是吃太多也會升高血糖,所以糖尿病患者不宜多吃。
用量
根據個人喜好,適量食用。
不宜同用
紅薯是可以和大多數食物一起食用的,但要注意,大家在享受美食的同時不要暴飲暴食,以免引起身體不適。
食用方法
生紅薯通常是直接咬着吃,也可以用來熬粥或做菜,如紅薯粥、拔絲地瓜、炒紅薯、蒸紅薯、紅薯丸子等。
紅薯粥:
大米和糯米混合倒入砂鍋,加入清水,大火煮開後轉最小火煮。待大米煮到微熟時,放入紅薯,小火煮約20分鐘即可。
拔絲地瓜:
將白糖與水倒入鍋中,大火將糖熬化,將炸好的紅薯倒入,翻拌均勻,出鍋前撒上芝麻即可。
炒紅薯:
紅薯洗淨去皮,切成小丁後下鍋爆炒,加入大蒜葉後翻炒片刻,調味後即可食用。
蒸紅薯:
紅薯洗乾淨,切掉兩頭,放入蒸鍋中大火蒸5分鐘,改用文火蒸10分鐘,再大火蒸到紅薯可以插入筷子即可食用。
紅薯丸子:
紅薯去皮、切塊、蒸熟,做成薯泥後加入糯米粉和煉乳,拌勻後團出小團。將薯丸放入鍋中炸成金黃色即可。
溫馨提示
紅薯皮含鹼多,食用過多會引起胃腸不適。呈褐色和黑褐色斑點的紅薯皮是受了“黑斑病菌”的感染,能夠產生“番薯酮”和“番薯酮醇”,進入人體將損害肝臟,並引起中毒。中毒輕者,出現噁心、嘔吐、腹瀉,重者可導致高燒、頭痛、氣喘,甚至抽搐、吐血、昏迷。所以大家在吃生紅薯的時候一定要把皮削掉。
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