每天堅持夜跑能瘦嗎 夜跑能減肚子嗎
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夜跑可以減肚子。
因爲夜跑可以使全身移動,人體的脂肪會在夜跑過程中不斷減少,也可以消耗腹部脂肪,所以夜跑可以消除腹部脂肪。
夜間跑步每週跑,最好每次跑45分鐘,最好選擇變速跑,因爲變速跑是一種有氧運動,通常需要半小時來燃燒體內的脂肪,而45分鐘可以更好地減少胃上的脂肪。
快速和慢速的交叉變速跑可以移動全身的肌肉,也可以移動到核心肌肉,夜間跑步可以更好地減肥。
最好每分鐘持每分鐘10分鐘KM/小時,這種速度可以消耗45卡路里,消耗體內更多脂肪,更好地減少腹部脂肪。
1分鐘的變速擡腿同樣可以清除肚子上多餘的脂肪,而且在變速擡腿跑的過程中腿擡得越高,減肚子的效果就會越好。
方法:舉起雙手或放在腰部,用腰部和腹部的肌肉力量驅動胯部在空中畫8字,不要移動身體的其他部位。
肚皮舞可以增加腹肌的力量,增加身體的靈活性,消耗體內多餘的脂肪,幫助身體更好地減肥。
做法:仰臥墊子,雙腿屈膝90度,腳底平放在地上。兩隻手放在頭後,也可以放在身體兩側。手的位置越靠近頭部,就越需要使用腹部肌肉力量,動作就越困難,初學者可以等到腹部肌肉增強,然後把手交叉放在頭部後面。然後用腹部的力量慢慢把身體拉起來,起牀時吸氣。當身體上升到離地10-20釐米厚時,收緊腹肌,稍微停頓一下,最後慢慢將身體降回原位。
仰臥起坐將用於腹部脂肪,可以收緊腹部肌肉,從而發揮瘦胃的作用,但在做仰臥起坐時必須標準,運動量不應太大,以免第二天胃酸做不到。
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