三天減肥食譜快收藏 這樣吃你一定能瘦
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早餐:半個柚子,一片面包,兩勺花生醬,一杯咖啡
午餐:一片烤麪包,一杯茶或黑咖啡
晚餐:一杯黑咖啡或茶,一杯蘋果,兩片肉,半朵捲心菜花,十根扁豆,十顆紅葡萄,一杯香草冰淇淋。
早餐:一個煮雞蛋,半根香蕉,一片面包,一杯黑咖啡或茶
午餐:2塊蘇打餅乾,1杯酸奶,1杯茶或黑咖啡
晚餐:半花煮,10顆紅葡萄,半根香蕉,2根熱狗腸,1杯黑咖啡或茶
早餐:2塊蘇打餅乾,1個蘋果,1塊奶酪,1杯茶或黑咖啡
午餐:一個煮雞蛋,一片面包,一杯茶或黑咖啡
晚餐:半罐金槍魚(浸泡在礦泉水或純水中)、一杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10顆紅葡萄、半捲心菜花和一杯香草冰淇淋。
減肥原理:這個食譜主要是通過改變蛋白質、碳水化合物和脂肪的能量供應比例來減肥,從而減少碳水化合物的攝入量,增加蛋白質食物的食譜,加上咖啡和茶等食物來提高新陳代謝率。
早餐:一個煮雞蛋,一小碗山藥薏米粥
早上:一個蘋果
午餐:1碗米飯,10只白燒蝦,1份雞胸肉絲拌菠菜
下午:一杯低脂牛奶
晚餐:1小碗米飯,1炒西蘭花
早餐:幾片生菜,一片低脂牛奶,一片白吐司
早上:一個橘子
午餐:一碗米飯,五片白切瘦肉,一份油菜
下午:1份小番茄
晚餐:一小碗紅棗銀耳粥,一份紅蘿蔔炒瘦肉絲
早餐:一個蒸紫薯,一杯豆漿
早上:一小把生花生
午餐:1碗米飯、1份白灼菜心、1份青筍炒瘦肉
下午:一個蘋果
晚餐:一碗雜糧粥,一份雞絲拌甘藍
減肥原理:第一天的山藥、薏苡仁有消除水腫的作用,煮蝦、雞胸富含優質蛋白質,能提高食物的熱效應,幫助我們燃燒體內脂肪。第二天的食譜有助於補充氣血,排出體內垃圾。第三天的食譜中紫薯含有抗氧化花青素,可以潤腸排毒,減肥效果更好。
早餐:一個蘋果,一個鹹餅乾,一個低脂奶酪,一杯茶或黑咖啡
午餐:一片全麥麪包,一個煮雞蛋,一杯茶或黑咖啡
晚餐:一杯茶或黑咖啡,一根香蕉,一片全麥麪包,一份煮青菜
早餐:一根香蕉,一片全麥麪包,一杯低脂牛奶,一杯茶或黑咖啡
午餐:1片全麥麪包、1個水煮雞蛋、1個西紅柿、1杯茶或黑咖啡
晚餐:兩片鹹餅乾,一杯酸奶,一杯茶或黑咖啡
早餐:一個蘋果,一個煮雞蛋,一片全麥麪包,一杯茶或黑咖啡
午餐:150g炸牛排,一根香蕉,一杯茶或黑咖啡
晚餐:一份煮青菜,兩份鹹餅乾,一杯茶或黑咖啡
女生想在三天內減肥,有很好的減肥效果。除了以上的減肥食譜,還要注意運動。最好是有氧運動。每天堅持有氧運動30分鐘,可以加速體內脂肪的燃燒,使減肥效果更好,不易反彈。
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