瘦身操減肥也要挑時間? 減肥操攻略快收藏
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瘦身操是一種很普遍的瘦身有氧運動,效果也很好。但是很多MM就是不知道原來做瘦身操也有特定的時間才能達到最好的效果。下面小編將要跟大家一起分享減肥操的注意事項,幫助大家快速達到減肥目標。
把握跳操時間
跳瘦身操應該注意時間的控制,並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
進食後兩小時進行鍛鍊
一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
空腹鍛鍊不可取
如果長期空腹鍛鍊,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。
遵循上面三個原則,用小編下面推薦的這套減肥操試試效果吧,你和你的小夥伴都會驚呆了哦~
1、拉筋舒緩腿後側
Step1
坐姿,右腳伸直、腳尖勾起,左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側,脊椎往上延伸,雙手扶地維持平衡。
Step2
吐氣,收肚子,上半身前彎,儘量讓雙手摸到腳底板,臀部坐地,脊椎往頭頂延伸,停留15至20秒後換邊做,左右各1次。
變化1
如果無法摸到腳底,可摸到小腿肚即可。
變化2
可讓膝蓋微彎,雙手改觸地,再隨練習次數往前移動,增加自己柔軟度。
2、呼吸瘦身
Step1
雙腳張開站立,腳尖各往外張開約45度,膝蓋微蹲,雙手平舉在胸前,想像雙手捧著一團柔軟的棉花,深呼吸預備。
Step2
雙手往右側平推,右腳膝蓋彎曲,左腳伸直,注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側,而非胡亂扭動,隨著動作深深吸氣。
Step3
深深吐氣,雙手改往左側平推,左腳膝蓋彎曲,右腳伸直,臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重複動作2至3約20次,可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。
3、擡腿收小腹
Step1
雙腳自然張開,屈膝踩地仰臥,注意下巴內收,腰部儘量貼緊地面。
Step2
深吸氣收緊小腹,將雙腳往肚子方向收回,視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間,肩膀和臀部要離地,下巴維持內收。
Step3
吐氣,雙手往頭頂推,雙腿膝蓋伸直往上45度延伸,腰貼地。吐氣後,深吸氣回動作2,重複動作2至3約10至15次,休息30秒再做,重複3組。
健身操小貼士
1、洗澡後,肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊€€如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話,有可能造成肌肉纖維損傷,造成痠痛,所以最好選在晚上沐浴後練習。
2、動作不要過急,要慢慢保持姿態,只有在保持固定姿態的時候,肌肉才能夠得到鍛鍊。
3、注意保持呼吸,一用力呼吸就停止,這樣血液循環受到破壞,會增加心臟負擔。
4、想短時間達到效果,就要集中精力
5秒鐘就達到效果,關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
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