15分鐘瘦身操讓你輕鬆瘦 瘦身操保住你的減肥成果
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
對於一些瘦身成功的人來說,保住自己的瘦身成果每天同樣也要花費很多精力,下面小編告訴大家一套瘦身操,針對只需要保持身材的人羣,每天15分鐘就能燃燒掉身體的多餘熱量,那麼就來看看瘦身操的內容有哪些吧。
鍛鍊1:快速走
室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。
然後,再放緩步速行走1到2分鐘,直到身體各項機能恢復正常。
反覆四次。如果感覺自己體力還行,可以增加慢跑或跑步的時間。
鍛鍊時,注意穿合適的,專門用於跑步或步行的鞋子。鍛鍊持續時間爲15分鐘。
鍛鍊2:確定速度
5分鐘可以做:
通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當你的運動水平提高後,可以增加爬樓的速度,而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下,如果將時間從5分鐘增加到15分鐘,這便是一個很好的氧運動 href="" target=_blank>有氧運動。
鍛鍊3:快速的有氧運動
拿起一根跳繩(如果沒有跳繩,也可以徒手),以你最快的速度,雙腳並跳一分鐘。
左右腳交叉跳兩分鐘,前後跳一分鐘,最後一分鐘兩次右腳跳,兩次左腳跳,並交替地向前及向後。
重複整套動作三次(總共15分鐘)。
你羨慕模特的馬甲線嗎?瘦腰腹瘦肚子減肥操怎麼做?
抓住經期減肥四時段 教你如何巧瘦身
瘦身健身操什麼時候練好
飲食7加8減 輕鬆瘦身
瘦身健身操練習注意事項
鄭多燕減肥操可以瘦腿瘦臀嗎
鄭多燕減肥操瘦腿瘦臀豐胸
跑步減肥瘦身
專屬模特教你簡單瘦身操 這樣練健康減肥無煩惱
清晨簡單瘦身運動 每天15分鐘輕鬆瘦
30分鐘瘦腿瘦臂減肥操
瘦身減肥學呼吸? 呼吸減肥法放鬆心情全身瘦
鄭多燕瘦腿減肥操
哪些減肥方法輕鬆不費力?這些方法讓你輕鬆瘦下來
1分鐘瘦臉操教程 輕鬆打造心機小臉美人
水動力吸脂讓你輕鬆瘦身 水動力減肥法真的有效果嗎
總是喊着減肥也減不掉怎麼辦?三套瑜伽辦公室操讓你輕輕鬆鬆瘦下來
有哪些減肚子的運動?手把手教你減肚子瘦身操
錯誤的減肥方式讓你瘦不下來 錯誤的減肥方法讓你瘦不下來
在牀上做簡單易行的瘦身操 在牀上也可以做的瘦身操
鄭多燕減肥操能瘦嗎
瑜伽減肥操怎麼練?減肥瘦身的四個招式要清楚
產後減肥瘦身
夏季減肥家常菜譜有哪些呢? 五款菜譜讓你輕鬆瘦身
產後減肥瘦身
風靡全國的健身操怎麼練?春日必瘦鋸齒式瘦身操
練瘦身健身操後吃什麼
鄭多燕減肥操能瘦腰嗎
宅女瘦身操是什麼?娛樂瘦身兩不誤
鄭多燕減肥操瘦大腿嗎