十分鐘毛巾瘦身操怎麼練?瘦身操幫你塑造麴線大美人
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每天堅持做毛巾操,能有效達到伸展和溫熱身體的效果,對減肥相當有益。今天小編就來給你介紹一套針對下半身設計的毛巾伸展減肥操,幫你收腹瘦腿,同時能達到深層牽扯,刺激腸胃,進而提高代謝率。不妨在睡前利用毛巾幫助下半身進行拉筋伸展,不但能雕塑曲線,還能讓你睡得更香甜。
一、提神醒腦還能降低貪吃欲!
早上上班容易注意力不夠集中,此時藉由拉毛巾舒展上肢筋骨,促進頭腦、胸腔血液循環,有助提神醒腦。此外,運動能活絡腦部中樞神經,有效降低對飽足的定義值,讓你午餐不貪吃。
美臂毛巾操:
1.兩腳張開,略比肩寬,拿着毛巾向左右兩旁張開。
提醒:重心一定要放在踏出的前腳上,注意毛巾不能鬆脫。
2.一隻腳向前踏出,並將重心放在此腳上,兩手腕向後方揮動舉起做擴胸運動,不超出自己的體能範圍動作,保持約10秒。
3.把毛巾放在背後,重心放在後腳上,擡高前腳的腳跟。重點:背脊伸直並擴胸。
4.一邊吐氣,上半身往前彎曲,並將雙腕舉高到自己可承受的地方,保持原狀10秒。
提醒:保持毛巾一直在緊繃的狀態下。
作用:儘量將上半身伸直,調整胸型,可美化手臂曲線,消除肩膀痠痛。
二、提升脂肪燃燒消耗率!
平時我們走路到微喘、微冒汗的程度長達30分鐘,可以消耗約140大卡熱量,但走路只能運動到腿部,對於瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操動作,利用午休或外出時,邊走邊做,不僅可針對腹部肌羣活動,還能增加熱量消耗。
豐胸毛巾操:
彈力豐胸運動: 毛巾的長度:從胸部中間開始向旁張開到手指尖端的長度。
1.毛巾放在地板上,在毛巾上方用手按住作爲一個標準姿勢。
2.一邊吐氣,並將胸部慢慢靠近地板,保持約10秒。
提醒:兩側手肘伸直,膝蓋的角度則保持90度直角狀。
3.臀部靠近腳跟,一邊吐氣並保持此姿勢約10秒鐘。
提示:鬆懈手腕和肩膀,保持輕鬆的狀態。
作用:將手腕、肩膀、胸部等部位伸直,是胸肌得到鍛鍊。
毛巾使用小貼士
沐浴後以乾毛巾擦試身體,可以大大增強人體免疫功能。
當洗完熱水澡後,因體內血管擴張,體表水分蒸發時會吸取體熱,加上皮膚與空氣接觸面積大,體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中,尤其是在秋冬季,溫差較大,身體也較容易受到風寒。沐浴後,如果以乾毛巾擦拭身體,身體因擦拭時的磨擦生熱,可以產生保暖效果。
另外,以乾毛巾擦拭身體,除了可以將體表的水分擦乾,以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外,當毛巾磨擦肢體及軀幹時,也會因體內血液循環加速而將熱源輸送到身體各處,身體的免疫力自然就會提升。所以,可別小看毛巾的生活功能,它除了可以擦拭身體外,還能提升人體的自然免疫力。
毛巾不只是簡單的生活用品,它還能用來做減肥操哦!通過特定動作,它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛鍊,長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線,還能改善駝背現象,緩解工作疲勞,預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。
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