減肥操應該怎麼練?日式瘦身操配合飲食一月減9KG
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減肥操是許多網友都很推崇的一種減肥方法,下面爲大家介紹的是當下日本正流行的全方位的塑身減肥操,簡單的幾個減肥動作就可以從上到收緊你的贅肉,雕塑出健美的S體型!還等什麼,跟着做,就能瘦噢! 下面一套減肥操在日本相當流行,燃脂功效不錯,能有效幫助緊緻體型。想變苗條MM就趕緊來學習哦。
1、雙腿張開與肩同寬,膝蓋繃直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收緊,腰背挺直,兩肩放鬆,兩臂屈肘,下臂往前收攏,左右掌心前後疊放,手指彎曲互扣,手臂與肩同高,手肘分別向左右拉動5秒。
2、手指互扣左右拉動5秒後手指鬆開,下臂隨即打開往左右側平舉起,胸廓也外擴,掌心向前,重複數次。
提示:在做收臂動作時,切勿放鬆手臂將其放下,令胸廓內收,背部弓起來,同時手指僅用第二關節以上的部位扣緊。
3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,雙臂自然垂下,手掌緊着大腿兩側,全身成一條直線,上身微微往前傾,但保持全身站直的姿勢。
4、保持骨盆前傾的姿勢,雙腿與地面形成的角度小於90度,骨盆以上的腰部往後仰起,令上身再次垂直地面,注意不要後凸起臀部,但骨盆依然前傾。
5、保持上下身成角度的姿勢下,重心落於兩腳上,氣聚丹田,雙臂屈肘打開,雙手扶在左右兩側的臀部上,保持姿勢10秒。
6、然後收回骨盆,再次站直,兩臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,腳跟離地用腳趾撐地蹲下,注意臀部不要完全落於腿足上,上身保持挺直,兩手手背自然放於雙膝上,以這個動作保持10秒。
提示:從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中,始終保持腰背挺直,僅僅是臀部一步一步下沉,雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前傾。
在做運動時捆在骨盆周圍,能有效進一步收緊肌肉。
輔助工具:市面上有不少骨盆操的輔助工具,例如圖上的骨盆帶,在做運動時捆在骨盆周圍,能有效進一步收緊肌肉,同時好好固定骨盆的位置,綁着來做骨盆操效果會加倍哦!
說完了正宗的日本瘦身操,下面來看看配套的飲食守則。只要你遵守以下日式減肥食譜的基本守則,就能夠快速瘦身達9公斤哦。
1、礦泉水
爲了補償減肥中的營養不均衡,每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水,並用它沏茶。
2、減少鹽的攝入
海鮮含有天然鹽分,如果覺得不夠鹹,再加點日本黃豆醬調料就足夠了。減肥瘦身
3、水果
每天要吃兩個新鮮水果,並記住喝牛奶以補充鈣質。
4、綠茶
綠茶富含維生素C和E,能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。並且,它還是利尿排毒的瘦身飲料。
綜觀日式減肥方法,其瘦身原理在於,稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。日餐中,維生素的含量也相當豐富,不僅每日的水果提供了豐富的維生素,魚和青菜在清蒸的過程中,維生素也被完好地保留了下來。更重要的是,每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質。
5、米飯代替麪包
稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的,製作過程中沒有添加任何脂肪。
6、大量的魚和海鮮
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味,它們不僅含"好"的脂肪,而且低膽固醇,還能滋補你的大腦。
7、黃豆
無論豆油、豆麪酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。
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