預防頸肩腰腿痛的方法有哪些 五大方法預防頸肩腰腿痛
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一、 避免過度勞累:
避免長時間保持同一姿勢或重複同一動作,如打電腦、上網、打牌、麻將等,同一姿勢持續30~50分鐘後,要做2~3分鐘的頭部和腰部放鬆運動,避免精神高度緊張;避免過度房事。
二、 糾正不良姿勢:
1、坐:不宜久坐,不宜坐在軟沙發;應坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翹二郎腿,不能盤腿,坐位工作應儘量避免駝背、低頭,不要伏在桌子上寫;乘車時避免上下顛簸。
2、 立(站):腰要挺直,不宜彎腰,且多站少坐;
3、行:行走要挺胸擡頭,兩眼平視前方;不宜進行快速跑步、跳躍,以慢跑或散步爲宜,不宜一手提重物或單肩重物。
4、臥:合理應用枕頭,避免高枕(但是亦不宜過低)。不宜睡過軟的牀,要睡硬板牀。在睡覺時仰臥位並在腰部墊一個4~5釐米的毛巾;不宜半臥位看書或電視。
5、其他:不宜搬取重物,搬取物品時先雙膝屈曲下蹲,然後再搬取物品,否則容易損傷腰部,避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力,必要時白天要用腰圍保護,在家時可用熱敷。
三、 避免感受風寒溼邪:
1、 生活起居,工作環境要乾燥溫暖。
2、淋雨後要及時更換衣服。
3、劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡。
4、 冬季的睡牀要保證溫暖,可使用電熱毯。
5、 夏季時空調不宜開過冷,電風扇不要對着頸部、肩部、腰部吹。
四、 飲食方面的調節:
避免吃過冷食物,可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七,多喝牛奶、豆漿、骨頭湯、乳酪以補充鈣質,蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒菸及少喝酒也是很有必要的。
五、 身體鍛鍊應堅持:
1、伏臥位:兩手和上臂後伸,軀幹和下身同時後伸,兩膝伸直,使之成爲反弓狀。
2、 仰臥位:雙手抱頭,用力向前,頭後仰做對抗運動。
3、 倒行(但是要注意安全)。
4、 緩慢向後、向左、向右做腰部活動,不宜向前過度彎腰。
5、 平時多散步,不宜做劇烈運動。
6、 雙手摩擦後輕釦腰部。
7、 鈣質,蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒菸及少喝酒也是很有必要的。
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