運動在什麼程度才能燃脂 慢跑減肥多久見效

在有氧代謝狀態下，可以達到消耗身體多餘脂肪、減肥的目的。一般的有氧運動是在30分鐘後真正燃燒脂肪來提供能量，所以慢跑時間控制在30-60分鐘內，可以燃燒脂肪來達到減肥的效果，身體不會太累。如果你一開始不能跑到30分鐘以上，你可以根據自己的情況逐漸延長到30~60分鐘。

事實上，如果你想通過跑步減肥，你不能做得太多。並不是說運動越劇烈，減肥效果越好。因爲當你進行劇烈運動時，很容易進入無氧運動。因此，慢跑的最佳運動量約爲75%，心跳每分鐘130~175次。km/hr速度均勻，幾乎可以呼吸順暢的節奏跑步，從而達到減肥的效果。

慢跑需要根據個人的具體情況來確定。一般來說，最好選擇3到5公里的慢跑，這樣可以發揮健身和減肥的作用。

建議每週慢跑3-4次。因爲超出這個範圍可能會在不知不覺中積累骨骼和關節的疲勞，並積累心理壓力。最後，它成爲了疾病的原因。所有的運動都需要學會停止強度太強對身體也有害。每週鍛鍊3-4次的人不僅保證了鍛鍊的強度，而且鍛鍊了身體。

如果你以前沒跑過，你不能要求自己跑一個小時，跑幾公里。這不僅不能達到減肥的效果，而且會傷害身體。你可以爲自己制定一個計劃，慢慢增加鍛鍊量。

一兩次慢跑不能讓你看到是否有減肥效果。你需要堅持下去，不能半途而廢。畢竟，減肥不是一蹴而就的。

不要空腹或滿腹跑步。如果你空腹，你就不會努力工作。由於消化管血液集中，劇烈運動會對你的健康有害。最好的時間是飯後2到3小時。

跑步前熱身，預熱充分後，身體可以以最好的狀態投入跑步。比如跑步前壓腿，拉伸腿。

慢跑後，你可以靜態伸展你的腿5-20分鐘。這可以拉伸腿部僵硬的肌肉，達到腿部瘦腿形狀的目的，防止腿部變厚，出現所謂的蘿蔔腿。你也可以按摩、握緊拳頭或拉小腿肌肉，以消除跑步後乳酸的積累。

在慢跑中，你可以先用腳跟着地，然後過渡到全腳觸地，以避免小腿變厚。

跑步後儘量杜絕奶油蛋糕、油炸食品等高熱量食物。這些食物是含有大量熱量的高熱量食物。