想要減肥就必須要燃脂 推薦3種運動輕鬆燃脂
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
每天抽出5分鐘時間做暴汗的運動,能幫助消除脂肪、減肥,同時提高了基礎代謝率。5分鐘的爆汗運動減肥效果並不比游泳或者散步效果差,推薦三款運動簡單易做。
哪三款爆汗運動能燃燒脂肪?
1、原地高擡腿跑步
身體要站直並且後背挺直,讓臀部和腹部收緊,把呼吸調整好之後再開始跑步,在跑步的過程中應該盡最大限度把大腿擡得高一些,一直和地面平行爲止,讓雙手臂跟隨着身體做自然的擺動,儘量擺動幅度大一些。在做高擡腿跑步的時候要保證有均勻的呼吸,後背必須挺直。高擡腿跑步一分鐘之後休息30秒後然後再繼續。運動完成之後要做好伸展運動,這樣能夠讓肌肉力量恢復正常,防止乳酸在腿部的堆積。運動完成之後要補充足夠的水分來幫助新陳代謝和燃燒脂肪,最終達到了減肥瘦身的功效。
2、波比跳
後背要保持挺直狀態,身體站直擡頭挺胸,雙腿稍微的分開,雙手臂要自然放在身體的兩側並且站立好,讓臀部和腹部收緊,調整好呼吸。後背保持平直的狀態下,慢慢的下蹲身體,一直讓雙手扶着地面,腰腹部要用力,雙腿向後跳躍到如同做俯臥撐的姿勢一般,做完一個俯臥撐之後再讓雙腿跳回到下蹲的姿勢,然後使用腰腹部繼續用力往上跳起,一直讓雙腳離開地面爲止。每跳躍一分鐘需要休息30秒,然後再繼續跳躍,在運動的過程中要收緊腰腹部。
3、站立肘膝觸碰
首先要站立好,後背挺直擡頭挺胸,眼睛自然的看上前方,讓臀部和腹部收緊,調整好呼吸,然後開始活動。把左腿擡起的同時要扭轉上半身,讓左腿的膝蓋和右手肘觸碰,然後再快速的換另一側,每次運動一分鐘之後需要休息30秒,然後再繼續運動。
溫馨提示
不管做什麼樣的運動,運動前需要抽出10分鐘時間來做熱身,這樣能夠防止運動過程中對肌肉和韌帶所帶來的傷害。除了通過運動減肥以外也要控制好飲食,避免吃辛辣刺激性以及過於油膩的食物,飲食方面以清淡爲主,控制鹽的攝入量。每天保證有充足睡眠,減少熬夜,保持規律作息。減少久坐的時間,多讓自己運動起來。
跳繩燃脂減肥也有技巧?跳繩燃脂的注意事項有哪些?
有氧運動減肥四小動作是什麼?有氧運動燃脂甩肉百分百
堅持這8個減肥方法 助你輕鬆燃脂瘦下來
蜂蜜可以燃燒人體脂肪嗎?推薦懶人蜂蜜水減肥法
排毒燃脂瘦身有哪些方法?推薦5種腳底按摩減肥法
哪些運動高效燃燒脂肪?八大有氧運動減肥效果驚人
進階瘦身運動 燃脂瘦身就在一瞬間
想要燃脂該怎麼做?生活五點小習慣讓你快速燃脂
經期減肥食譜推薦 6款食譜補血燃脂全搞定
想要減肥瘦身怎麼做? 燃脂瑜伽兩招減肥塑形小能手
最有效的運動減肥方法有哪些 晚上多做5種運動正確減肥燃脂
學會1分鐘燃脂減肥操 幫你快速燃脂塑纖細腰身
減脂者必須知道的常識 7個最好的燃脂技巧
紅薯減肥方法是什麼?這5款食譜輕鬆燃脂瘦身
哪些運動助“性”又燃脂? 跑步減肥又提高肺活量
幫助脂肪燃燒的食物 運動前吃什麼加快脂肪燃燒
上班族必看的4招輕鬆燃脂運動法
教你8個運動減肥訣竅讓?你燃脂更快更快速
想要燃脂該怎麼做?燃脂快速又安全自制瘦腿霜詳解
最有效的減肥運動都有哪些 7個簡單運動技巧減肥燃脂最有效
中醫鍼灸減肥有哪些穴位能燃脂 中醫鍼灸減肥常採用這幾種燃脂穴位
懶人必看減肥法是什麼?自制中藥減肥茶燃脂瘦身
立秋時節減肥餐單 溫暖食方燃脂輕鬆時刻瘦
想要減肥燃脂,選擇這幾種排行榜運動
男士減肥運動的方法有什麼?肌力運動燃脂纖腹並瘦腿
哪些食物幫你燃燒胃部脂肪?推薦八大燃脂食物趕快收藏
跳繩是最佳燃脂法?跳繩減肥的動作要領是什麼?
減肥脂肪燃燒彈的原理是什麼?減肥脂肪燃燒彈包含哪些成分?
裸體”減肥你敢嗎?“裸體”減肥更燃脂
減肥心率多少燃燒脂肪