幾個方法燃脂甩肉輕鬆搞定?教你幾招燃脂甩肉輕鬆搞定
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運動減肥,顧名思義就是通過運動達到減肥的效果,運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。但是有些運動減肥項目你可能想不到。
吹氣球
吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思,可並不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果,像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身,其原理也基本上相似。每次連續吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。實踐過的人都知道,吹氣球能很好的鍛鍊腹部力量,有助於減肥。
5分鐘慢跑
快走4分鐘後,讓步伐加快,漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側,然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那麼累了。
掃地拖地
很多MM都覺得,掃地、拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動,也許你就會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作,拖地是中等體力勞動,每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動,每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。
跳肚皮舞
週末沒事的時候就從網上下載視頻學肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每週跳3至4次,就可以達到快速瘦腰的效果。
跳繩減肥
對於想用跳繩減肥的女性來說,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外,你還得每週抽三至四天專門上下樓梯,每次連續半個小時,便可消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1、擡頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;
3、重心放在右腳上,向外側擡高左腿,在最高處停留10秒;
4、左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
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