教你輕鬆減肥抄近道 15分鐘高效燃脂運動輕鬆瘦一圈
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要知道,秋冬季節是最容易囤積脂肪的季節,尤其衣服穿得厚會更顯得臃腫。但是千萬不要放棄自己啊,每天15分鐘的高效燃脂操練起來!別再給肥肉找理由!15分鐘高效燃脂動起來!
1、深蹲:雙腿與肩同寬,雙手平行做深蹲動作,一組20個。
2、弓步:雙手叉腰,向前邁腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分別10-15個爲一組。
3、交叉跳:雙腿交叉跳起,雙手做上舉並拍手,持續20-30秒爲一組。
4、俯臥撐:雙臂支撐地面,雙腿併攏做俯臥撐,8-12個爲一組。
5、俯臥跳:直立變換成俯臥撐的動作,然後再跳起直立爲1個動作,持續15-30秒爲一組。
6、俯臥撐升級:俯臥撐的動作,但不是用雙腳支撐地面,而是用膝蓋的升級版,15-30秒爲一組。
7、單腿擡臀:平躺在地面,雙手放在身體兩側。左腿拱起支撐地面,右腿擡起,保持這個動作用腰腹力量擡臀,15個爲一組。
8、原地踢腿:直立動作,雙腿交替向後踢腿,以腳背貼到臀部爲標準動作,持續20-30秒。
9、後踢腿:單腿膝蓋着地,雙臂支撐地面,另一隻腿向後上方提,每隻腿10-25次,交替進行。
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