瘦腰最有效的減肥方法有哪些 四式瘦腰運動輕鬆擁有魔鬼身材
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局部減肥,當然免不了要瘦腰。瘦腰最有效的減肥方法有哪些呢?看似很困難的問題,可以通過下面這套4個瘦腰動作,幫助您快速減去腰部臃腫脂肪,讓您擺脫圓圓的肉感。怎樣減肥最快最有效呢?
四式瘦腰運動輕鬆擁有魔鬼身材
瘦腰運動一:收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向您的胸部,同時上半身向前傾,讓您的胸部接近您的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
小編點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰運動二:實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當您上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
小編點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
瘦腰運動三:側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10。
小編點評:啞鈴是輕量級別的,不要爲達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。
瘦腰運動四:背部伸展運動
小編點評:平時運動較少,腰板比較硬,建議量力而行。
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從您的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上擡,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
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