瘦腰和肚子最有效的運動 瘦肚子和腰的方法運動
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動作時,雙手放在頭後,上半身慢慢蜷曲在左上方,擡起左腳,帶動右肘轉向左膝。注意側腹肌的力量,感受右腰的拉伸和左腰的扭轉和擠壓。稍微停下來,慢慢回到位置,在另一邊重複。
與傳統的仰臥起坐相比,側仰臥起坐增強了腰部的拉伸扭轉,更有利於塑造腰腹曲線。
雙腳站立,肩同寬,手臂在身後3點和9點,握住呼啦圈,與身體保持30釐米遠。吸氣挺胸,儘量夾住肩胛骨,然後扔出呼啦圈,腰部順時針轉動呼啦圈。
呼啦圈主要依靠腰部和腹部的力量。在旋轉過程中,呼啦圈會按摩和拍打脂肪,促進局部脂肪的快速燃燒,每天旋轉半小時,一個月可以消除游泳圈。
彎曲肘部支撐身體,肩膀和肘部垂直於地面。擡起臀部,伸直軀幹,收緊腹部和臀部,保持頭部、肩部、胯部和腳踝在同一平面上。脊柱伸展,眼睛看着地面,保持呼吸均勻。每組60秒,每次訓練4組,小組間歇不超過20秒。
平板支撐(plank)是一種類似俯臥撐的運動,主要是腹部和手臂的脂肪。
肚皮舞是一種激烈而有節制的動態舞蹈。雖然看起來運動量不大,但事實上,只要你認真跳十分鐘,你就會呼吸急促,出汗。此外,肚皮舞主要是扭胯抖腰,最能促進腰部脂肪燃燒,減少腰腹部脂肪。
Step2:保持身體穩定,上半身向左彎曲,感受左腰的擠壓和右腰的拉伸,保持10秒,恢復正確後重復另一邊的動作。
Step1:站直,手合十向頭頂延伸。
初學者可以從臀部、臀部、胸部等局部動作開始練習。
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