哺乳期減肥有哪些方法呢?五大哺乳期減肥方法幫你輕鬆瘦身
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很多女性都以爲哺乳期是不能減肥的,其實,哺乳期也是可以減肥的。不過要採取正確的減肥方法,否則,不但會傷害身體,還會影響母乳。那麼,哺乳期減肥有哪些方法呢?下面就由小編爲大家介紹五種哺乳期減肥的方法吧。
嘗試運動減肥
哺乳期運動減肥有講究,產後過早做大量運動減肥,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老。自然分娩的媽媽,產後第一天可在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽,拆線前要下地散步,適當做翻身動作,拆線後可做適當活動。無論何種情況,產後滿6個月後都應該進行減重,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難,可採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
堅持母乳餵養
給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。不過,儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果不斷進食多於身體需求的高熱量食品,這樣或許並不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。所以,母乳餵養也要控制嘴巴哦。
注意飲食
哺乳期媽媽在日常生活中要注意飲食,一日三餐要定點定量的食用,不能夠暴飲暴食,早飯一定要吃,吃飯的時間不宜過短,不挑食,不能夠認爲哺乳期要吃最好的才能夠對孩子有好處,要多吃蔬菜,葷素搭配。不吃甜食、脂肪高的食物,也不要經常吃零食,用水果來替代零食。多喝白開水,白開水不僅能夠排除體內的毒素,還能夠達到瘦身的效果,在哺乳期,白開水是哺乳期減肥最好的飲料。
遠離奶白色的濃湯
湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
多吃蔬菜,少吃甜食
在減肥的時候,萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
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