哺乳期怎麼減肥

「導讀」正所謂，女爲悅己者容，愛美是女性的天性。減肥則是不少女性的終身事業。產婦爲了給寶寶攝取充足的營養，每天都吃很多食物，然後經歷了十月懷胎的胖嘟嘟，曾經的苗條都不復存在了，徒留團團贅肉。寶寶出生後，哺乳期的媽媽們就開始把目光落在了減肥之上。下面我們一起看看哺乳期怎麼減肥？

哺乳期怎麼減肥

本來，環肥燕瘦各有所好的，但是這是一個以瘦爲美的時代，因此愛美的女性總是將減肥作爲她們長期奮鬥的事業，那麼地堅定。但是母性的光輝，讓她們犧牲了苗條的身材，只爲給腹中胎兒充足的豐富的均衡的營養。於是，在分娩之後，哺乳期怎麼減肥就成爲了不少媽媽的首要任務。

減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負着爲寶寶提供充足優質母乳的責任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。

哺乳期怎麼減肥？首先要根據個人身體恢復的情況來確定什麼時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話，經產後常規健康檢查沒有運動禁忌症的，一般在產後一週後就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、鍛鍊盆底肌肉的運動。但是最好是能夠等到一個月之後再開始減肥，因爲坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動，那麼一般在產後3個月或是產後6個月就能恢復體形，最遲也能在寶寶一歲以後恢復孕前正常的體重和體形。最後要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

哺乳期如何快速減肥

欲速則不達，這句名言很適合產後立即減肥或者產後瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急於求成，要根據自己的身體恢復情況，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種後遺症。哺乳期如何快速減肥？其實產後減肥有黃金期的，可以按照黃金期的時間來循序漸進，那麼哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：

1、產後一個月內不可減肥。一般來說產後一個月是產婦坐月子的時間，坐月子對於女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產後恢復的重要時期。一般建議產後一個月不宜立即減肥。但是如果產後恢復得好，可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產後減肥營養食譜來輔助減肥。

3、產後2個月後可以適當減重。產後2個月開始一般都已經做完月子了，可以適當減輕體重。

4、產後4個月可以加大減肥力度。產後4個月身體恢復基本恢復到產前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養還是要跟上。

5、產後6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最後的勝利，繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜，防止減肥後反彈。

哺乳期減肥食譜

產婦在生產分娩過程中，會消耗掉大量的能量和大量的血液，會大大降低產婦的抵抗力和體質，需要在產後好好地進行調理和休養，才能儘快地恢復健康。而產後調理的最佳方式往往是食物調理。但是不少人擔心本來懷孕後體形就不復最初的苗條了，產後還繼續大補，那麼會更加肥胖。因此不少產婦都是一生完寶寶就開始節食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補的還是要補的，但是如果既要補身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產後減肥，下面我們一起看看哺乳期

1、多食用富含蛋白質的食物

富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。

2、主食多樣化

現代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利於產婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

媽媽在產後容易便祕，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產後便祕，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產後媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以後，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會刺激產婦的腸胃引起不適。

哺乳期減肥妙招

經歷了懷胎10月，忍受了10個月的臃腫身體，寶寶出生後，產婦們都迫不及待想要儘快減肥，恢復曼妙身形。但是羅馬並不是一天就能建起來的，減肥需要慢慢累積，需要一點一滴堅持，急不來的，更何況產婦經歷了生產大出血，身子本身就比較虛弱，若身體還沒有恢復好就急衝衝地去減肥，往往會吃大虧的。小編明白媽媽們急於恢復曼妙身材的心，所以特此獻上哺乳期減肥妙招。

哺乳期減肥妙招一，注意調整氣息恢復身體。在產後的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下牀走路。但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下牀。產後第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養纔是最重要的，以便恢復體力。剖腹產的產婦，產後56天基本脫離產褥期。脫離產褥期後產婦們就能從簡單的運動和飲食調理開始着手減肥啦。

1、調息運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

3、飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物爲主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海蔘補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

哺乳期減肥妙招二，簡單的活動緊緻腹部。由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。在產後第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。

1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2、新媽媽可以開始在牀上做一些仰臥起坐和擡腿活動，以鍛鍊腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

3、飲食調理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口癒合，讓肌肉更快恢復彈性。

哺乳期減肥注意事項

產婦產後需要坐月子，坐月子是女性身體恢復的重要時期，需要好好調理身子。選擇母乳餵養的媽媽們，在產後還要特別注意攝取營養，因爲這會影響到寶寶的母乳質量和數量。但是產婦產後總是希望能夠儘快減肥，恢復身材，有不少媽媽因爲急於求成，反而適得其反，還落下了很多後遺症。因此產婦媽媽們都要認真留意一下哺乳期減肥注意事項。

產後立刻就節食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔負着要哺乳寶寶的重擔，這個時候千萬要注意補充營養，幫助身體恢復的同時還爲寶寶提供高質量的母乳。所以產後42天內，媽媽們都不要盲目節食來減肥。

產後立刻做運動：產後立刻運動無助於子宮的恢復，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機。

服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產後馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要餵養母乳的話，那麼寶寶就間接地吃了減肥藥了。

不管是什麼減肥方式都好，媽媽們都不可過於心急，應該根據自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的纔是最好的。