哺乳期怎麼減肥最有效果

媽媽在懷孕的時候是要付出很多代價的，懷孕身體發福就是其中的一項。但是很多媽媽都想要苗條的身材，所以產後減肥是必不可少的。那麼，哺乳期怎麼減肥最有效果?媽媽們怎樣減肥纔不會影響寶寶的發育呢?一起來了解一下吧。

哺乳期怎麼減肥

哺乳期要注意減肥的時間，一般的媽媽減肥的時間是在產後6-8周開始進行，產後半年也是減肥的最佳時間。但是要注意減肥的方式，運動加飲食才能健康減肥，萬萬不能使用減肥藥，也不能節食，那樣會傷害媽媽的身體。

哺乳期快速減肥的方法

1、均衡飲食：每一餐的飲食都要養成習慣，再慘要吃一些營養吩咐的物質，能夠儲存物質保證上午奶水 充足。午餐也是一樣，晚餐就適量就可以了，過於飽可能會將能量轉化爲脂肪，反而會變胖。

2、適量運動：運動能夠小號能量，建議在晚飯之後快走，可以消耗身體內多餘的能量，達到減肥的效果。

3、不吃甜食：甜食會提供很多的能量，媽媽日常的飲食中基於有足夠的能量了。

4、減慢進食的速度：細嚼慢嚥能夠使得唾液和胃液的分娩多，有利於減少食物的攝入量，這樣可以避免媽媽吃的過多。當然，也建議媽媽用少吃多餐的方式。

5、食物多樣性：營養均衡 是餵養寶寶的前提，水果，蔬菜，葷素搭配合理也是很有必要的。適當吃一些堅果，粗糧還可以促進乳汁的分泌。

產後變得苗條漂亮是每一個媽媽的追求，但是千萬不要操之過急，要循序漸進。首先要注意減肥的時間不要過於早。同時要科學合理，飲食和運動的結合，才能達到良好的效果。藥物的使用是最爲避諱的，那樣還可能會有相反的後果哦。