哺乳期怎麼減肥啊

產後減肥時間決定產後身材恢復情況，爲此哺乳期不開始減肥時間已過必定後悔莫及。除了要注意哺乳期什麼時候減肥時間，在哺乳期藉助減肥方法同樣會影響減肥的效果。那麼哺乳期怎麼減肥啊？下面就讓媽網百科給大家放大招吧！

哺乳期怎麼減肥啊？媽網百科建議各位媽媽在開展減肥計劃前要先把握好減肥時機。一般哺乳期媽媽，最好在哺乳期6周到8周後減肥，最佳減肥時間大概是在產後半年，唯有這樣纔能有效減肥又不影響哺乳。

1、哺乳期減肥堅持飯後散步

飯後散步是產後媽媽減肥最經濟實惠的方法，每天抽點時間散步可以幫助媽媽加強心臟的功能和燃燒脂肪，媽媽們可以在任何時間，任何地點進行，哺乳期飯後散步減肥大概半個小時到一個小時左右就行。

2、哺乳期減肥可以嘗試游泳運動

哺乳期利用游泳運動來減肥起到效果特好，因爲游泳運動兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉羣都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。還有，游泳池的水的密度和傳熱性能比空氣大，哺乳期游泳減肥消耗脂肪比陸地上多哦。

3、哺乳期減肥可以瑜伽運動

孕期瑜伽可以增強孕媽的身體素質，加強抵抗力，有助順利分娩。同樣產後瑜伽搭配合理飲食，可以更好減去體內的脂肪，加速新陳代謝，長期鍛鍊可以更好控制體重。

①產後瑜伽輕鬆甩肉

平躺在地上，彎曲兩膝，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。然後平躺，兩腳稍微分開，頭，肩膀及腳着地。儘量擡高臀部及胸部，然後緩慢地深呼吸，維持此動作10秒放下。

②產後瑜伽輕鬆塑身

站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後再慢慢放下腳跟。每天重複做10下，就能擁有漂亮腿型。

4、哺乳期減肥塑身操鍛鍊

（1）腹肌運動，一天數回，每回5次。

①和呼吸運動採取相同的姿勢，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個縫隙。

②不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉的用力，使身體和褥子的縫隙變得很小。

（2）傾斜骨盆運動，每天早晚兩回，每回雙腿交替各5次

①後背平躺在牀上，雙手放在腰部。

②保持雙膝伸直的狀態，右腰挺起牽動左腰。

③調整產後腰身的運動，堅持一兩秒鐘，再恢復原狀。

哺乳期怎麼減肥啊？上面推薦飯後散步、游泳、產後瑜伽、產後塑身操都是不錯的減肥運動，當然不管是哪一項運動都需要媽媽們堅持下去哦！堅決抵制各種節食、暴飲暴食的方法來減肥哦！