教你10分鐘燃脂瘦身的瑜伽動作 盤點7式減肥塑形瑜伽體式
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1、山式
方法:站立姿勢,腳稍微分開,使大腳趾接觸。收緊腰部和腹部,感覺肚臍靠近背部,肩膀向後張開。雙手放在胸部,肘部平坦,下巴微微向內。
2、戰士三式
方法:站立姿勢,在身體前面找到一個點,向下彎曲上半身,打開胸部。右腿向後擡起,注意保持身體平衡,左腳支撐身體,腳跟向下壓。做這個動作時,儘量擡起腿,使腿與地面平行。士兵瑜伽減肥的第一槍
3、半板式
方法:類似於俯臥撐姿勢,腿伸直,腳與臀部稍寬,腳趾着地,背部直,腹部收緊。彎曲肘部,雙手支撐身體,注意肩膀與大臂平行。
4、下狗式
方法:手掌和腳趾着地,腳跟下壓,手臂伸直,腿伸直,使身體形成三角形,臀部擡高。收緊腹部,向後看,保持這個姿勢一段時間。
5、戰士一式
方法:右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向後伸直,腳趾微微向外打開,臀部伸直。手臂伸直,雙手合十。
6、戰士二式
方法:腿部姿勢像士兵一樣,右臂向前伸直,左臂向後伸直,腹部收緊,臀部矯正。
7、三角式
方法:右腿伸直,上半身彎曲,右手握住右腳踝,手臂伸直,左臂伸直,指向天花板,眼睛看左手手指,可以幫助保持身體平衡。
10分鐘燃燒脂肪減肥瑜伽動作,與您分享7減肥塑料瑜伽姿勢,沒有在家移動,每天只有10分鐘,甚至可以作爲辦公室健身鍛鍊,緩解肌肉和骨疲勞,肩膀、頸部和背部疼痛,做每個動作,不必過度伸展四肢,只要身體能承受。
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