怎麼判斷自己是否缺鈣 缺鈣該如何補鈣
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兒童是鈣缺乏的高危人羣,兒童鈣缺乏主要發生在嬰兒期,5~15歲兒童鈣缺乏主要是由於缺乏維生素D鈣吸收不足,因此,兒童鈣只需要補充維生素D,常見的維生素D補充方法有:曬太陽,吃魚肝油,注射維生素D3。
成人正常飲食和正常生活不需要鈣,但也由於疾病或工作原因導致戶外活動較少,食物鈣吸收不足導致鈣缺乏,成人鈣只需要食物補充才能滿足身體的鈣需求,生活鈣含量高:牛奶、豆腐、豆腐乾、海帶、海鮮、芝麻醬等。
孕婦和老年人由於身體和胎兒生長,身體一般處於負鈣平衡狀態,胃腸道鈣的吸收和利用有限,食物鈣不能滿足身體的需要,血鈣會導致甲狀旁腺激素分泌,會分解骨鈣,這類人需要額外的鈣補充劑,建議吃鈣片補充,常吃鈣:碳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
維生素D是人體自身合成的維生素。堅持每天曬半小時可以促進維生素的合成D,維生素D可以促進身體對鈣的吸收,最好的時間是下午4~6點。在此期間,陽光的紫外線高於紅外線,這對促進維生素D合成有更好的效果。
強身健體,加強鍛鍊可以促進胃腸道健康,可以促進鈣的吸收,同時運動後一般食慾增加,此時你可以選擇多吃高鈣的食物,促進身體對鈣的吸收。
對於嚴重缺鈣,嚴重程度甚至影響人們的正常生活,導致各種缺鈣疾病患者,這類人需要快速補鈣,食物或藥物難以滿足身體能迅速改變血鈣濃度,然後可以選擇直接靜脈注射葡萄糖酸鈣,緩解症狀成爲日常食物補充。
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